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老年人的日常饮食注意事项

一、饮食上要少盐

　　老年人本身就普遍存在三高的现象，如果在饮食上还偏爱重口味的话，那么对于血压的影响是非常大的。摄入过多，是引起，等**的注意诱因，因此在老人的饮食中，得学会控制的摄入量。

二、就餐是得细嚼慢咽

　　人老了，牙口也慢慢变得不好使了。如果老人在吃饭的时候，吃的过快，就容易出现咀嚼不烂的情况。一旦食物咀嚼不烂，那么就会给肠胃加重负担，还会影响它的消化和吸收。

　　所以老人在吃饭的过程中，要尽量吃的慢一些，咀嚼得细一些，这样对于消化会更好一点，还能防止老人出现积食的现象。不要贪图快就吃的随意，这样对于健康很不好。

三、一日三餐不宜过饱

　　俗话说，若要身体安，三分饥和寒。也就是说，吃的过饱对我们身体是没有好处的。同样，在老人的一日三餐上，也不能吃的过饱，每餐把握在七八分饱就好。这样才能保证消化系统和肠胃正常的工作。

对于胖人来说，内乡养老公寓价格，腰椎承重较大，容易受损，如果突然进行大量的运动，会增加腰椎负担，导致。进入老年后，随着年龄的增长，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，更容易受伤。

因此，体型偏胖的老人锻炼时要特别注意，转腰动作要小，由柔到强、由缓到急逐步适应，腰部前后左右弯曲适度，不可操之过急。尤其不能一起床就急着锻炼，内乡养老公寓在哪里，可在室内慢走两圈，边走边甩臂，前屈后伸或轻轻转动腰部，做几次下蹲起立，再用双手捶背、揉腰、拍腿数次，能促进全身血液循环和肢体张力，达到热身的效果。另外，介绍两种的好方法：

扭腰运动 保持站立姿势，双手叉腰，上身稍向前倾，内乡养老公寓收费标准，腰部慢慢做左右扭摆动作，速度逐渐加快，以局部有微热感为度，早晚各一次。

擦俞穴 每晚临睡前，内乡养老公寓，坐在床边，两腿自然下垂，用双手搓擦两侧俞穴（第二腰椎下，旁开1.5寸处）120下，有壮腰的作用。

冬天进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。

1、要选择合适的时间和环境。冬季锻炼的时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。

2、要选择适宜的运动方式。老年人要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度，且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。

3、要注意保暖。老年**温调节功能下降，末稍循环差，抗寒能力远不如年轻时强，因此，容易受冷空气或侵袭而引发多种**，因而，老年人冬炼不可忽视保暖。