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选择主食很重要

健康的**膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足**所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。

需要增肌，增加水分，蛋白质，把这3项指标提上来或维持住，就能保证正常的基础代谢

饮食要清淡。要少吃盐，**项目加盟哪个好，咸的东西吃得越多，**项目加盟品牌，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住**的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

保证蛋白质的补充

中养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，****项目加盟，必要时可以尝试大豆蛋、乳清和酪蛋等。

3、 摄入脂肪有选择

虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。

像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的**，减少运动后身体的反应。

对于机体的问题，这里还一直的存在一种谬误，那就是很多人认为是在健身一段时间后才会发生的。

其实，我们的身体无时无刻不在消耗自己的脂肪，这是因为我们的身体无时无刻不在消耗能量。当我们开始某项运动的时候，甚至当我们躺在床上睡觉的时候，**项目加盟，脂肪就开始燃烧了。

那么可能有人会问了，既然我们身体每时每刻都在，那么我们的脂肪为什么还会变胖呢呢？