多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能地提高身体素质。训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体**变暖以后，你可以再做10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
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