冬季老年人**食疗
1、山药羊肉粥
准备100克山药，羊肉25克，还有糯米100克，清洗之后切块，要先把山药和羊肉放在一起，先用炖锅将其炖烂，然后再加入糯米一起熬成粥。山药性味平、甘、**，有健脾、除湿、、固的**，是一种的及***料，而羊肉性热，味甘，可扶助阳气，也可健脾、除湿，因此，山药和羊肉搭配来煮粥，可以健脾温，巩固胃肠气血，防止腹泻，可以用来老年人冬日里容易泄泻的问题。记得每次早晚都喝一碗啊。
2、芝麻粥
芝麻粥非常简单，只要准备适量的芝麻，稍微炒热，能闻到芝麻香味就够了，不需要炒的太过，河南养老院价格表，然后将其研成泥状，再跟大米一起熬粥就可以了，具体芝麻的量可以根据个人胃口进行添加减少。芝麻味甘、性平，河南养老院，可滋养，乌发，调节胆固醇含量，具有养血生津**，滋肠，利于大便的排泄。因此，此粥可以用于老年人的白头发、慢性、眩晕、四肢乏力、**问题。
下腰：双腿分开站立，十指相交，慢慢下腰，尽可能地触碰地面。这项活动主要锻炼腰部肌肉。****提醒，每次做一两个就好。
飞燕式：平躺在床上，河南养老院收费标准，双手后伸，与双腿一起慢慢抬起，注意过程中，双眼平视，不要向上看。起来时速度尽可能慢，在坚持不住时，快速落下。每次3个，每天可以3~5次或更多。
另外，不仅要做运动，坐、行、卧也要注意，姬长锁表示坐一定要端正，行要双手摆开，卧也要侧卧如弓。上述活动虽有效，但是比较单调，长时间坚持可能比较困难。所以**建议老年人也可以打打太极拳、八段锦等比较有文化气息的活动。老年人在锻炼的过程中，既可以收到锻炼的效果，也容易进入一种文化氛围，有助于其坚持下去
老年人，特别是严病的患者，在进行体育锻炼过程中，应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况，脉搏（包括晨脉和运动前、中、后脉搏）、呼吸和体重等。上述指标在一定程度上可以反映运动量是否合适。
应特别强调的是，老年人应注意和重视运动中和运动后的反应，尤其是**征象的变化；在运动过程中，如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时，应立刻终止运动，主动争取在医生指导下进行锻炼。
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