厦门职工食堂承包-职工食堂承包公司-厦门意品味(推荐商家)

●午餐两忌

1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，厦门职工食堂承包，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐、汉堡或其他垃圾食品等，这些食品营养含量低，对身体也不好。

●午餐两宜

1、宜吃蛋白（蛋白补充产品，职工食堂承包厂家，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）和含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

菠萝柠檬香鱼片

(1)4-5片鱼(应该哪种都可以，只要大片的，不是带鱼那种)

(2)料酒2大勺，糖1大勺，盐1小勺，胡椒粉1小勺

(3)菠萝块罐头半罐(另半罐可以在做鱼的时候当零食吃掉)，糖3

大勺，职工食堂承包公司，盐1小勺，淀粉2小勺，柠檬半个挤出汁，水半小碗。把这些东东拌在一起待用。 把(2)里的东东加入(1)，浸20分钟入味。2大勺油，起油锅。下鱼片煎到两面金黄，盛出装碟。另起锅，加(3)里的东东，煮成黏稠的汁，浇到鱼上就可以享用了。

⒈保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

⒉减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质（蛋白质食品）和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

⒊零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康（健康食品）的食品，如坚果、干果以及蔬菜（蔬菜食品）。

⒋选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮（粗粮食品）饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。