治1疗1.总体目标尽可能明确病因，达到以下目的：（1）质量和（或）增加有效睡眠时间；（2）**社会功能，温灸**，提高患者的生活质量；（3）减少或消除与**相关的躯体**或与躯体**共病的风险；（4）避免干预带来的效应。**的干预措施主要包括和非。对于急性**患者宜早期应用。对于亚急性或慢性**患者，无论是原发还是继发，在应用的同时应当辅助以心理行为，即使是那些已经长期服用物的**患者亦是如此。针对**的有效心理行为方法主要是认知行为（CBT-I）。
很多人因为工作压力或者其他原因而**，想要提高睡眠质量。我们需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免这些才能更好地改善自己的睡眠质量。
禁忌一：睡觉前不要做太多剧烈运动
很多人一天下来都没有时间运动，晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动，会使自己大脑**进入兴奋装填，入睡会变得比较困难。
禁忌二：睡觉不能吃钙片
其实睡觉之前吃钙片，不仅身体没办法很好吸收，还会增加肠胃的负担，自身睡眠质量也会受到影响。如果要吃钙片，还是白天的时候吃。
禁忌三：睡觉前不要看太久手机
手机对人的影响不仅仅是视力上的影响。用手机看剧，不仅无法使人疲劳，而且手机里面的信息太多，越看会越想看。到时候错过了入睡的时间，更容易引起**。
禁忌四：睡觉之前不要喝太多水
水如果喝太多，晚上就会一直起来上厕所，这会直接干扰到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一点点，而且与睡觉有一个小时的间隔。
禁忌五：过多的思考问题
不少上班族工作压力都蛮大的，白天的工作很容易带到晚上。如果睡觉之前想太多工作上的事情，那么自己的精神状态就会变得很紧张，而自己也知道隔天还要工作，这很容易进入另外一种状态。在两种情绪的影响下，入睡会变得更困难。
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