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减重主要分为运动与饮食

锻炼身体我一般选择单车，杠铃，搏击，核心训练，再加上器械练习。

由于自行车对膝关节的伤害较大，建议用椭圆机代替，跑步时可调斜坡，宁波排油**，登山时可选择爬坡，膝关节不好不建议下坡，有条件的可选择游泳。

肘部的支撑力要求较高，如果能做到就做，不能做到还是算了，会伤腰。另外还有滚轴，用于放松肌肉，运动后一定要拉伸。

此外还必须注意饮食：

早晨我吃了一些低糖低脂的食物，加餐的时候，就喝一杯美式咖啡，或者加牛奶。

正午吃三分之一颗白煮西兰花，白煮**肉，不过超市买的**肉有点柴火，建议选择自己喜欢的牌子，保证每天蛋白质摄入量达到80克。

夜宵不能吃。

平常饥饿的时候吃黄瓜、苹果，酸奶不吃4%以上的糖分，当然，我喜欢无糖酸奶。

通常不吃猪肉，猪肉脂肪等量，所以我选的是鸡肉、牛肉。少喝猪肉汤，多吃胡萝卜汤

主要食物方面，面条比米饭的卡路里高，饺子也不推荐，因为你会吃很多。通常我选择糙米+各种粗粮，比如地瓜等。马铃薯不能作为配菜，只能作为主

饮品，冰激凌，排油**机构，高油炸不吃，火锅的汤底热量大，也不能吃太多，调料也要注意，沙拉的含油量高，可用酸奶代替，黑胡椒酱，辣椒面也可以

逢年的食物也要注意，年糕不能多吃，粽子的卡路里相当于一碗饭，我不吃，月饼卡路里也不低。

进食前可视之为分表，碳水(糖)，纳(盐)，脂肪过多不可进食。

无事可做去看刘嘉欣教练的减我人生、减人生等节目，还有刘1德华、阿米尔汗、贝吉塔等人的励志事迹

或许你会觉得这样的生活太过苛刻，别人吃东西你会不会很难受？事实上，只要你将节制饮食作为一种习惯，你就会发现生活是美好。

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肥胖很大的原因是因为脾虚

找到了理由，就好办了！首先要调理脾胃，把脾胃调理过来，让气收回来，一天几次，都是脾胃不好！首先调理脾，然后泻肝，让和之，气慢慢通。菜谱就这样出来了，早上喝豆浆，小米粥或玉米配上一两个煮鸡蛋，就能补脾。白日喝绿豆汤，绿豆半斤枸杞50-100粒加水煮，开锅5-6分钟后，倒入汤中，排油**哪家强，先泡5-10片，然后用手把枸杞从5-10片开始，如果没有上火，可逐步向上加30-40片即可停止；

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如果上火，将黄芪停下来。正午可以适量吃点肉，晚上就不用商量了，不沾油、不沾肉，各式各样的生拌菜，换样吃。若没有吃饱的话，可以加点熟菜，熟菜主要是咕嘟肉，炖菜。用开水泡脚，泡脚之前一定要走罐儿，走哪？有脉象！

刚跟大家说过，这是“上热下寒”。冷上不来，导致上部过热，热的肿胀才发胖，其实是带脉堵塞了…把带脉给开了，人就瘦了。怎样打球把腰带处的油抹上，然后把油罐拉下来放入。过了一会儿，可以看到腹部明显变小了。

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经济的三日**法

一根香蕉2块2煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一天三餐，每餐的量)

红葡萄酒**

睡觉前30分钟吃2片奶酪，一杯红葡萄酒，三餐正常

青瓜*鸡蛋**法

早午各1个鸡蛋1个黄瓜晚1个黄瓜一周能瘦10斤以上

每月1减三十斤的方法

中午：脱脂牛奶1个鸡蛋1个黄瓜晚：1个苹果

粗粮**法

只用玉米或瓜果

两日制饮食**法

di一天正常饮食，第二天清咖啡，全麦面包

黑米**法

一连十天只吃黑米，口渴时可以喝水，十天不吃别的可以瘦10斤

苦瓜**

生食苦瓜，每天不超过3根

七汤

西红柿2斤半洋葱1斤半甘蓝1斤西芹1斤色尖头辣椒1斤半汤

汁液**法

每星期挑一天只喝果汁第二天早些喝粥

香蕉*3**法

一天只吃黄瓜和香蕉不超过3斤三天

清空垃圾餐**法

早起：250毫升纯牛奶香蕉1个，煮鸡蛋1片全麦面包晚：煮三份不同的蔬菜

蜂蜜水**法

一天饿三次才喝蜂蜜水兑醋就能瘦十斤

12天内减少12%体重的方法

前三天吃蔬菜和水果早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

每天吃牛奶和酸奶(不含防腐剂)，排油**价格，4—6天无限量

牛奶和蔬菜水果在6天内不限量

苹果和牛奶的**方法

每减一次体重，三、四天后**正常饮食，然后继续两天。