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藏丽莱****

节食不健康是**的大忌？

伴随着生活条件的不断改善，人们对美的要求也越来越高，对自己的满意度也越来越低，**成了许多人深感困扰的问题。许多人用过很多方法，但效果还是不明显。减掉体重，整夜回到解放前。即使是一些长期节食、不摄取食物的人，这种方法也是大错特错，会严重危害**健康，今天，我们就来看看，怎样边吃边轻松**。

什么是**禁忌？

合理安排一天的饮食

早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，这是必须的。许多人因为熬夜而起晚，不吃早餐，在生活节奏快，工作压力大的今天，不吃早餐意味着摄取更多热量。早餐不吃，会导致上午精神萎靡，很多人都会通过吃零食来使心情愉快，此外，还会导致午餐摄入过多，在体内积累过多的热量。晚餐应避免有饱足感，一般可吃到七分饱。

饮食要讲究营养搭配

很多人自称吃肉不吃肉，身体每天所需的肉是固定摄入的，一味追求口味刺激，不吃肉就怪了。所以，每顿饮食，一定要素菜合理搭配，确保正常的**需要即可，切忌大快朵颐。应多吃果蔬，多喝水，应多吃能清1热解1毒的食物，应远离膨化食品等垃圾食品。

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三、忌常饮

很多男人，特别是中年男人，在各种应酬场合，都会导致酗酒、酗酒。酗酒伤肝，酒精由肝负责消化，酗酒会加重肝1脏的代谢负担，长此以往，会严重影响肝1脏的代谢功能，代谢不良，必生肥1胖症，这就是为什么经常喝酒的人会有大肚1子的原因。另外，除了肥胖，经常过量饮酒还会严重危害身心健康，引起肝、心1血管等**。

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经济的三日**法

一根香蕉2块2煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一天三餐，每餐的量)

红葡萄酒**

睡觉前30分钟吃2片奶酪，一杯红葡萄酒，三餐正常

青瓜*鸡蛋**法

早午各1个鸡蛋1个黄瓜晚1个黄瓜一周能瘦10斤以上

每月1减三十斤的方法

中午：脱脂牛奶1个鸡蛋1个黄瓜晚：1个苹果

粗粮**法

只用玉米或瓜果

两日制饮食**法

di一天正常饮食，第二天清咖啡，全麦面包

黑米**法

一连十天只吃黑米，口渴时可以喝水，十天不吃别的可以瘦10斤

苦瓜**

生食苦瓜，每天不超过3根

七汤

西红柿2斤半洋葱1斤半甘蓝1斤西芹1斤色尖头辣椒1斤半汤

汁液**法

每星期挑一天只喝果汁第二天早些喝粥

香蕉*3**法

一天只吃黄瓜和香蕉不超过3斤三天

清空垃圾餐**法

早起：250毫升纯牛奶香蕉1个，煮鸡蛋1片全麦面包晚：煮三份不同的蔬菜

蜂蜜水**法

一天饿三次才喝蜂蜜水兑醋就能瘦十斤

12天内减少12%体重的方法

前三天吃蔬菜和水果早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

每天吃牛奶和酸奶(不含防腐剂)，4—6天无限量

牛奶和蔬菜水果在6天内不限量

苹果和牛奶的**方法

每减一次体重，三、四天后**正常饮食，然后继续两天。

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每8斤不反弹详细食谱早饭：1个窝头+1个鸡蛋+1盘蔬菜清炒+1杯250毫升豆浆；午饭：1碗100克杂米+2~3两掌大的瘦肉+1盘炒青菜；进食：一份拳头大小的水果；正餐：1碗杂饭+一个红薯+一盘炒青菜

难消化脂肪确实可以通过这个食谱是不是很容易消灭？依小康康看，倒也不见得~说到底里面的“坑”还是很多啊！

这个配方，还有什么不足呢？

01控热太严众所周知，**要少吃，以控制卡路里瘦下来。体重减轻的时候，一般建议男性的热量控制在1750-1950大卡，而女性的热量控制在1300-1500大卡，但不建议低于1200大卡。但是医生却说，在**过程中，男士每天摄入1500大卡，女士们每天1200大卡，这个食谱也是根据这个标准制定的，显然不符合中国1营养学会的建议。(资料来源于：中国居民膳食指南(2016版))如果贸然按照这个食谱进食，身体很有可能没有足够的热量，青年热敷**公司，不仅会拉低新陈代谢，还会因此导致身体必须分解肌肉蛋白来提供能量，青年热敷**机构，在不知不觉中减少了肌肉，基础代谢率降低，**反而会更加困难。

02肉的种类更多该食谱仅在午餐时提供2-3两的瘦肉，但根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议，宁波青年热敷**，食用等量的水产品是选择，每天食用40-75克的禽类肉类除外。这还不如把食谱上一半的肉换成等量的鱼虾，毕竟不同的肉含有不同的营养，各式各样的吃一些，摄取的营养更丰富。

03摄取奶制品不足根据中国居民膳食指南(2016版)，建议人均每日应摄取300毫升新鲜牛奶或等量奶制品。但小康康却发现，这个食谱里并没有安排奶制品，照这样吃，每天能得到足够的钙质，真得是个问号。钙质在**中起着极其重要的作用，青年热敷**哪家好，如果缺钙，身体就会释放“钙三醇”，加速脂肪囤积。因此，为了能更快地瘦下来，不妨在晚上睡前喝一杯低脂牛奶，既能补钙，其中的色氨酸也有助于助1眠。

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