光灸**-文品生物科技

避免就寝时的过度刺激

1、下午3点之后，避免摄入，咖啡与茶都不要喝。也不要在睡前尝试用酒精**。酒精和含有类的饮料能*坏我们正常的睡眠结构，导致出现入睡困难、睡眠多梦易醒，醒后不解乏等症状。

喝酒虽然看上去好像入睡更快了，但实际上会减少人的深睡眠时间，极大地降低人的睡眠质量。

2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动，不要观看刺激性的小说、电影等，尽可能让大脑进入放松状态。

如果睡前观看一些**的影视作品，阅读一些让你的情绪起波澜的书籍，势必你的大脑久久不能平静，浮想翩翩，这无疑会影响到你的睡眠。

3、尝试体育锻炼，可以帮助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可。然而尽可能不要在晚上锻炼，而是将运动安排在下午或睡前四到五个小时。

体育锻炼一方面能促进机体分泌更多的多巴胺和五羟色胺，能改善人的心情，调整人的行为。从而改善人的睡眠。另一方面，经过体育锻炼后，机体处于一种疲乏困倦的状态，机体的自然反应需要睡眠去**精力和体力，从而改善了睡眠状况。

4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的"仪式"：可能是泡澡或淋浴，一些明快的阅读，或者另一些具有疗愈效果的音乐。

**的滋味，相信很多人不会陌生。如今中国成年人**发生率高达38%，有超过3亿人有睡眠障碍，这可能和当今社会高节奏、高压力的生活以及工作有关。

充足的睡眠对一个人的健康非常重要，好的睡眠不仅能够**精神，解除疲劳，还能够促进细胞**正常生理功能，增强机体的免1疫力。国际社会公认的**三项健康标准，就包括充足的睡眠。

4招轻松助你“睡好觉”

1、想睡再睡。

一般对于睡眠不好的人或者容易**的来说，是在有睡意之后再，如果过早的，结果往往是“欲速则不达”，越想睡早点入睡，就会越睡不好。因此，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松，就不会出现**等症状。

2、下午锻炼。

下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。

3、适量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然觉得很疲倦，为了弥补普遍的睡眠不足，美国心理学詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

4、关闭手机。

现代社会，手机是造**晚睡或**的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，光灸**，避免看手机时间过长，导致晚睡或者**，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就*坏身体的，加速人的**等，从而损害身体的健康。