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   如何强健腰部预防腰痛？

   可以进行俯卧式“小燕飞”的这类锻炼，老年公寓收费，俗称“两头起”。

   在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，老年公寓哪家好，同时抬头；与此同时，晋安区老年公寓，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，保持3-5秒；然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。

   每组可做20-30次。每天可做2-3组，分早晚或早中晚完成。刚开始时，可每组先做10次，老年公寓电话，逐渐增加。不求一步到位，贵在坚持。

 养老院老年人的冬季保暖要领

  1.多吃富含***的食物

  低温会加速体内***的代谢，饮食中应及时补充。如***A能增*******耐寒能力；B族***有利于正常代谢；***C可提高**对寒冷的适应能力；***E可以使血液循环顺畅，调整体内ji素平衡。因此，饮食中可增加动物gan脏、水果、豆制品等富含***的食物。

  2.多吃含矿物质的食物

  怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、藕、土豆等。此外，铁是参与造血的重要原料，如牛肉、鱼、蛋、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力

   养老院提醒需防老年期抑郁障碍

  精神bing性症状 精神bing性抑郁常见于老年人，**生物学易感因素、老龄化心理和人格改变以及社会心理因素均与老年重性抑郁发作时伴发精神bing性症状密切相关。常见的精神bing性症状为妄想，偶有幻觉出现，需警惕是否存在器质性损害。疑病、虚无、被遗弃、贫穷和灾难以及被害等是老年期抑郁障碍患者常见的妄想症状。