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燕麦：我们的睡眠质量受到大脑中的一种物质影响，这种物质叫做松果体。**处于黑暗环境中能刺激身体分泌松果体素，这种能作用于睡眠，从而产生困意。因此我们日常生活中可以多补充一些含有松果体素的食物，如燕麦、玉米等。

牛奶：牛奶中含有丰富的钙，而钙具有精神的效果，能让你安稳进入睡眠状态，除此之外睡前喝一杯温牛奶同样能够补充色氨酸，而色氨酸对**也有一定的**。

小米：**认为小米具有健脾的**，而且还能**。现代**也表明小米中含有色氨酸，能起到**的效果。因此晚饭喝一碗小米粥，对于夜间的睡眠有一定促进作用。

香蕉：睡前吃一根香蕉能够平稳素，促进的分泌，而且香蕉中含有丰富的镁元素，而镁能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里较低，因此睡前吃一根也不用担心肥胖。

**：**中除了含有丰富的镁和钾外还含有丰富的钙元素，这三种微量元素都有助于睡眠，比如钙具有精神的作用，而且钙能够促进身体产生，而镁元素能够促进身体放松。因此对于经常**者晚餐可以多吃**。

坚果：睡前吃几颗坚果，也能起到一定的促眠作用，坚果中含有丰富的微量元素，如镁元素。镁能够**血管收缩以及血小板凝聚，从而起到促进身体放松，质量的作用。

掌握**好方法，再也不用羡慕别人了，每天坚持做，一觉睡到天亮

要常吃

身为一种常见的**食材，常吃有利于我们**养心、宁心，除此之外，常吃还可以帮助我们力，使我们的大脑更灵活，我们平时可以直接将泡水喝。

也可以直接喝蛹虫草食用菌饮品，它里面含有、蛹虫草、银耳等多种**食材，对于缓解**细胞紧张、改善浅眠的**都不错，**效果也更加明显。

睡觉时尽量不要开灯

灯光会刺激我们的眼睛，使我们的睡眠质量变差，所以建议大家睡觉前都拉上窗帘，关闭灯光。对于那些不开灯就睡不着的人，建议开一个光线较暗的小夜灯

随着经济的发展，到了晚上五光十色比白天的景色有过之而无不及，那么问题来了，随着睡眠时间的越来越少，晚上“在线”的时间越来越多，第二天真的能更好的工作吗？不少人出现睡不着的这种现象，接下来教大家**的6个方法。

步：睡前不看手机

不少人在睡觉前喜欢刷微博刷抖音刷朋友圈，但是有没有发现越刷越停不下来，以至于到了凌晨仍然不睡觉，对于这种情况的应对方法就是，请放下你的手机拿本书来看，大约半小时就会感觉到困意。

第二步：按时睡觉

睡觉的时间和起床的时间尽量要固定，每个人每天要睡足8个小时左右，少7个小时，睡多了也不好，**产品，9个小时，平时中午的时候要保证20-30分钟的睡眠时间

第三步：轻松入睡

睡前放松，比如听音乐泡澡冥想放松等，不要心情激动，情绪高涨，尽量让心情舒缓下来

第四步：关灯睡觉

黑夜的环境比明亮的环境要更容易关灯睡觉，对黑夜有恐惧症的朋友们可以放一台晕**的小灯，柔和的灯光可以更容易让人入睡

第五步：适量运动

白天的适量运动消耗体力则更容易加深睡眠深度，每天保证30分钟左右的运动，长久坚持就能发现皮肤肤色的改变

第六步：不吃食物

睡前吃东西，更多的时候会造成肠胃消化，这样更不容易睡着，而肠胃未消化的部分则会在胃里面囤积，久而久之会造成“发胖”