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5 个数字搞定健康饮食，**还控血糖（二）

四个句子

这里有四句话，总结饮食疗法的精华：

本品粗细适中，甜限盐，少食多餐，七分饱。

饮食，要做粗细搭配，少吃甜食。低钠饮食有利于控制血压，血压控，可预防，及其他多种并发。

此外，也应该少食多餐，不能吃太饱，可以把一天的食物(尤其是糖类)平均分给三餐，这样可以降低血糖波动。

在控制总能量的基础上，条件适宜者可将食物分为4~6份，宁波热敷**哪家好，以利于餐后血糖的控制。

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五百克蔬菜

菜肴含丰富的膳食纤维、多种和矿物质，能量低，含糖量低，有利于控制餐后血糖，对预防和高也有很好的作用。

食糖朋友要保证一天摄入500克(而言，建议多选1斤)以上的蔬菜，既能控制餐后血糖，又能帮助大家增加饱腹感，不易进食。

此外，黄瓜、西红柿等蔬菜也是不错的点心，如果两餐之间饿了，可以吃根黄瓜，或吃个西红柿，这样下一餐就不会吃太多。

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平常若不注意，就会在不知不觉中吃掉一身肥肉。因此想要健康**，虽然不能一味的节食，但只要注意纠正一些饮食习惯就能让身体变得苗条健康。

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一日三餐健康**注意事项

一、多吃易消化但有营养的食物

不易消化的食物对肠胃是一种负担，长时间食用这类食物会导致脾胃受损，从而影响营养吸收，无法做到正常代谢，这样，一些吃进体内的无用物质就容易堆积在体内，形成脂肪，导致肥胖。因此想要健康**，一定要注意养1胃，多吃易消化的食物，如白萝卜，玉米，黄瓜，洋葱等等。

二、少吃油腻腻的食物

油腻的食物不用多说，肯定是**要禁止的食物，甜味、重口味的食物也一样，这些食物不仅热量高，而且对身体不好，吃多了体内容易堆积毒1素，按照**正常的排1毒循环，很多时候是无法完全清除的，而毒1素又是造成肥胖的油腻因素。

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三、少吃多餐

我们所说的“七八分饱，青春不老”，少年热敷**哪家好，一日三餐不要吃得太饱，一方面是不利于消化，另一方面也会造成摄取的热量过多，无法正常消耗，每餐都要吃个七八分饱，特别是晚餐，一定不要吃得太饱，同时也要注意吃容易消化的食物，否则晚上休息时，身体各器1官也跟着休息，腰背热敷**哪家好，摄取的食物就无法正常消化，时间一长，身体就变胖了。

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四.多吃粗粮

谷类中含有大量的粗纤维，发热热敷**哪家好，能帮助大便清肠，日常多吃甘薯、玉米、芋头等粗粮，能帮助**有效消化，防止便1秘，从而在一定程度上达到****的目的。

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减重主要分为运动与饮食

锻炼身体我一般选择单车，杠铃，搏击，核心训练，再加上器械练习。

由于自行车对膝关节的伤害较大，建议用椭圆机代替，跑步时可调斜坡，登山时可选择爬坡，膝关节不好不建议下坡，有条件的可选择游泳。

肘部的支撑力要求较高，如果能做到就做，不能做到还是算了，会伤腰。另外还有滚轴，用于放松肌肉，运动后一定要拉伸。

此外还必须注意饮食：

早晨我吃了一些低糖低脂的食物，加餐的时候，就喝一杯美式咖啡，或者加牛奶。

正午吃三分之一颗白煮西兰花，白煮**肉，不过超市买的**肉有点柴火，建议选择自己喜欢的牌子，保证每天蛋白质摄入量达到80克。

夜宵不能吃。

平常饥饿的时候吃黄瓜、苹果，酸奶不吃4%以上的糖分，当然，我喜欢无糖酸奶。

通常不吃猪肉，猪肉脂肪等量，所以我选的是鸡肉、牛肉。少喝猪肉汤，多吃胡萝卜汤

主要食物方面，面条比米饭的卡路里高，饺子也不推荐，因为你会吃很多。通常我选择糙米+各种粗粮，比如地瓜等。马铃薯不能作为配菜，只能作为主

饮品，冰激凌，高油炸不吃，火锅的汤底热量大，也不能吃太多，调料也要注意，沙拉的含油量高，可用酸奶代替，黑胡椒酱，辣椒面也可以

逢年的食物也要注意，年糕不能多吃，粽子的卡路里相当于一碗饭，我不吃，月饼卡路里也不低。

进食前可视之为分表，碳水(糖)，纳(盐)，脂肪过多不可进食。

无事可做去看刘嘉欣教练的减我人生、减人生等节目，还有刘1德华、阿米尔汗、贝吉塔等人的励志事迹

或许你会觉得这样的生活太过苛刻，别人吃东西你会不会很难受？事实上，只要你将节制饮食作为一种习惯，你就会发现生活是美好。

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