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有什么运动可以** 适合晚上做的5种运动

1、晚上8:00-8:10走猫步晚上在散步过程中走走猫步，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴i部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴i道缩紧的效果。2、晚上8:15-8:25做提肛运动是指有规律地往上提收肛i门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。3、晚上8:30-8:45自主收缩运动首先躺在床上，放松身体，实力女性**液套盒，靠自己的意志去控制阴i道肌肉的收缩。在过程中，要主动收**i道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。

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4、晚上8:50-8:55盘腿提肛单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿i道至肛i门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，**女性**液套盒，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨i盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。5、晚上9:00-9:05运动仰躺在床上，收缩骨i盆底区肌肉，也就是紧闭尿i道、阴i道及肛i门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，做完运动找**液用。

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注意事项

1.刨妇产后15天，顺产后45天，?产后50天，?经后3天使?产品

2.使用前***好先排尿，以免影响效果；

3.外用产品，禁止口服；

4.月经期及孕妇禁用，不得用于性i生活中对性i病的预防。

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其基本原理是：能够迅速通过外i阴i道粘膜的浸润吸收，阻止**、霉i菌、病i毒的滋养，迅速杀灭潜在外i阴i道中的**致病菌，并在受损的粘膜**中形成一道屏障，**受损细胞再i生功能，调节自身**免i疫功能，去腐、生i肌、排i毒，从而促进糜i烂**愈合，**健康的年轻状态！