同安学校餐饮承包配送-厦门意品味餐饮承包商

菠萝柠檬香鱼片

(1)4-5片鱼(应该哪种都可以，只要大片的，不是带鱼那种)

(2)料酒2大勺，糖1大勺，盐1小勺，胡椒粉1小勺

(3)菠萝块罐头半罐(另半罐可以在做鱼的时候当零食吃掉)，糖3

大勺，盐1小勺，淀粉2小勺，柠檬半个挤出汁，水半小碗。把这些东东拌在一起待用。 把(2)里的东东加入(1)，浸20分钟入味。2大勺油，起油锅。下鱼片煎到两面金黄，盛出装碟。另起锅，加(3)里的东东，煮成黏稠的汁，浇到鱼上就可以享用了。

蒸水蛋

By:pamela

把鸡蛋打碎，加水(1:1，喜欢嫩点就1：2)，加少许的盐拌匀，有条件的话放点肉末，腊肠或者虾仁进去，撒点葱花儿。不用盖，放在装了水的锅中，水沸后大约蒸10分钟，以用筷子伸进去不出蛋花为熟。出锅后还可以加些淡的酱油.很有营养的.

咖喱土豆鸡

By:Jie

原料：土豆，小粒鸡块，咖喱粉，鲜汤，盐，味精

制作方法： 将土豆洗净，滚刀切法吧且成小块，放油里炒。把握好时间再将鸡块放入。炒差不多了，同安学校餐饮承包配送，放入鲜汤(没鲜汤，学校餐饮承包配送厂家，开水也行:P) 盖上锅盖煮上个7、8分钟吧，待土豆都酥烂为止。 然后放上咖喱粉，盐啊味精啊，再用小火闷一会。一盘咖喱土豆鸡 就此诞生，至于味道如何，敬请品尝！(炒5分钟， 厄建议别放酱油， 难看， 实在想放，学校餐饮承包配送厂家， 放点生抽)

纤维零食

上午吃一些零食可以增加饱腹感，这也意味着你在午餐时就会比平时吃的少。需要注意的是，应当选择富含纤维和低热量的零食。

多喝水

准备一瓶水放在附近，学校餐饮承包配送公司，这样一整个上午，每隔一段时间你就会想喝水。水是能让你感到饱足的低热量食物，而且慢慢的喝水会让你的嘴没有停歇的时候，这样就不会想要吃零食了，另外，少吃零食为好，不要多吃零食。

1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭

2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下

3、每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内