除了睡觉朝向和睡姿两个因素，这7大行为也会影响睡眠质量
1、睡前大量饮酒
2、睡觉时光线过于明亮
3、睡前情绪起伏过大
4、睡前进行追剧、看球赛等容易令人激动的行为
5、睡前洗澡，然后直接入睡
6、睡觉的环境突然发生变化
7、睡前大量喝水
这些行为大多是被人们经历过的，虽然平时看起来并不起眼，但是养成这些坏习惯之后，就会使我们的睡眠质量大幅度降低，长此以往，很可能会造成**、浅眠的后果。所以我们要尽快改掉这些习惯，提高自己的睡眠质量。
因为“子、午”时候是**经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气重的时候，按照《黄帝内经》的理论，**仪，“阴气盛制寐”，电刺激**仪，所以在这个时候容易入睡，而且睡眠质量好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果好 。因为这个时候休息，养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果1好。
掌握**好方法，再也不用羡慕别人了，每天坚持做，一觉睡到天亮
要常吃
身为一种常见的**食材，常吃有利于我们**养心、宁心，**仪耳机，除此之外，**仪哪个牌子好，常吃还可以帮助我们力，使我们的大脑更灵活，我们平时可以直接将泡水喝。
也可以直接喝蛹虫草食用菌饮品，它里面含有、蛹虫草、银耳等多种**食材，对于缓解**细胞紧张、改善浅眠的**都不错，**效果也更加明显。
睡觉时尽量不要开灯
灯光会刺激我们的眼睛，使我们的睡眠质量变差，所以建议大家睡觉前都拉上窗帘，关闭灯光。对于那些不开灯就睡不着的人，建议开一个光线较暗的小夜灯
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