早醒**都有哪些有效的调理方法。
1、以清淡而富含蛋白质、***的饮食为宜。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高**的调节能力。
3、生活有规律，定时，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
4、眠纳多宁、卵磷脂等，有很好的调节**功能方面的作用，有助于。
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睡眠的姿势有心脏的人，多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系**者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，***什么牌子好，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全**精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种，深度***，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体**。由于每个人有不同的生理节奏，***，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠剥夺在睡眠实验室，研究人员尽量阻止受检者进入睡眠达数天之久，结果受检者都诉述头昏脑胀，不能集中注意力，***明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，表情呆滞迷惘，有时甚至沮丧、压抑，出现念头。个别人还会出现幻觉，如听到别人在和他说话，看见奇怪的东西等，有时出现多疑、敏感、老是疑心别人想害自己等，和十分相像。这种称为睡眠剥夺的试验一旦结束，受检者便立刻陷入沉睡，他们会一下子进入NREM第Ⅱ期，然后加深到NREM第Ⅲ、Ⅳ期。特别的是REM出现的时间提前，时间也延长，电子***，出现的次数增加，说明REM遭到剥夺后要求补偿的趋势为强烈，反过来说明REM对人是十分重要的，任何的REM剥夺都会产生REM的补偿和反跳。
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