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5 个数字搞定健康饮食，**还控血糖（二）

四个句子

这里有四句话，总结饮食疗法的精华：

本品粗细适中，甜限盐，少食多餐，七分饱。

饮食，要做粗细搭配，少吃甜食。低钠饮食有利于控制血压，宁波中药热敷**，血压控，可预防，及其他多种并发。

此外，也应该少食多餐，不能吃太饱，可以把一天的食物(尤其是糖类)平均分给三餐，这样可以降低血糖波动。

在控制总能量的基础上，条件适宜者可将食物分为4~6份，以利于餐后血糖的控制。

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五百克蔬菜

菜肴含丰富的膳食纤维、多种和矿物质，能量低，含糖量低，有利于控制餐后血糖，对预防和高也有很好的作用。

食糖朋友要保证一天摄入500克(而言，建议多选1斤)以上的蔬菜，既能控制餐后血糖，又能帮助大家增加饱腹感，不易进食。

此外，黄瓜、西红柿等蔬菜也是不错的点心，如果两餐之间饿了，可以吃根黄瓜，或吃个西红柿，这样下一餐就不会吃太多。

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早晨第0一杯水怎么喝？这样喝**还**

为什么早晨要喝水呢？

在经历了一夜的消耗后，我们的身体已经处于缺水状态，所以早上起床先喝一杯水有益很多，而对于**人来说，早上喝对水，不仅有益，而且**哦，当然前提是你要喝对水。

早上第0一杯水，蜂蜜水，柠檬水，淡盐水喝哪个好？

一、蜂蜜水：蜂蜜中含有大量的果糖，这些果糖在转化成葡萄糖的过程中要经过自身的新陈代谢。因此，如果早晨第0一杯水喝蜂蜜水，很可能无法达到你所期望的清除体内废物的效果。

柠檬水，在庞大的****中，十里八乡里有九位胃1病老者！根本就是长时间不规律的饮食，间歇性的断食和午休的结果，虽然节食一点也不瘦，但胃都牺牲了一大半！对那些胃1病的人，中药热敷**公司，早晨要先喝水，不要喝柠檬水！由于极易出现反酸、胃痛！

三、淡咸水，淡咸水容易导致盐摄入量过高，一项调查研究表明，80%的中国人盐摄入量超标。

对**者而言，盐摄入量过多，代表钠含量超标，中药热敷**品牌，许多人即使不长胖，分分钟也会水肿到好像胖了一圈。

一个晚上新陈代谢之后，其实早晨的你正处在缺水状态！因此此时迅速喝杯缓缓的水是很有必要的哒！温开水不仅可以补充晚上1流失的水份，还可以降低血粘度，帮助便1秘患者促进**，这绝1对是开启一天生活的好选择！

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减重的方式有很多种，有的选择锻炼，有的选择节食，有的选择服用**药，其中服用**药不值得推荐，中药热敷**单位，在参加各种聚餐时，千万不要只顾吃，要多说话，这样可以让你少吃东西。要知道，聚餐是为了社交，而不是为了吃饭。

以下是不吃药就可以**的方法

1.多嚼无糖型口香糖

近的研究发现，多嚼无糖口香糖，能促1进新陈1代谢，而且人不易变胖。或许你不相信，一个人一年中每天嚼一颗无糖口香糖，就能轻松减重十多公斤。

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2，给自己设定一个目标

哪一个演员或模特的身材让你羡慕？把她的照片贴在你视线所及的任何地方，它会起到提醒和警告的作用，使你不会失控，不会进食过多。

3.正确进餐顺序

普通人总是在已经吃饱了的时候再喝汤，吃水果，这样只会让你的肚子一直撑着。尝试改变这个进餐习惯，应该先吃蔬菜沙拉和水果，然后喝汤，后才是正餐，这样可以减少很多食物。

4.用气味**食欲

如果你觉得饿了，深吸一口像薄荷，柠檬或者熏衣草这样强烈的熏香，可以帮助**食欲。心理学**说，嗅觉、味觉和个人满足感是紧密联系在一起的，因此你需要关注哪种味道能满足你。

远离有颜色的饮料

一个加了颜色的碳酸饮料的卡路里至少150卡，一个加了果汁的卡路里至少250卡，一个加了珍珠奶茶的卡路里也是160卡，这些卡路里很容易让你忽略不计，还会让你的肚子越来越胖。