因素
因素也是导致**的因素之一，滥用会导致我们**，很多中含有，甲状腺素等物质，会导致我们，身体给大脑错误的信号，长期饮酒也会导致**的产生。
如何在睡前
①、睡前泡脚：睡前泡脚可以有效刺激足部穴位，促进全身血液循环，维持身体正常体温，让我们产生疲劳感，能够有效帮助我们进入睡眠状态。
②、营造睡眠环境：睡前我们可以营造一个好的睡眠环境，减少屋内光线，黑暗的环境可以促进身体产生，我们可以通过拉窗帘儿，戴眼罩的方式。
③、睡前避免玩手机：手机光线很亮，睡前玩儿手机会让手机长期照射在脸部，让大脑产生在白天的状态，不利于我们身体产生。
④、睡前喝一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，或者吃一个苹果，都能够刺激身体产生胰岛素，让大量氨基酸进入大脑细胞，有利于我们身体分泌素，促进我们进入睡眠。
⑤、睡前控制心情：睡前有一个好的心情，能让我们有效进入睡眠状态，怎么**，紧张，兴奋，都会升高我们的血压，加快身体内血流速度，不利于我们进入睡眠。
4招轻松助你“睡好觉”
1、想睡再睡。
一般对于睡眠不好的人或者容易**的来说，是在有睡意之后再，如果过早的，结果往往是“欲速则不达”，越想睡早点入睡，就会越睡不好。因此，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松，就不会出现**等症状。
2、下午锻炼。
下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。
3、适量小睡。
很多人每天睡醒之后，仍然觉得很疲倦，为了弥补普遍的睡眠不足，美国心理学詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
4、关闭手机。
现代社会，手机是造**晚睡或**的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者**，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就*坏身体的，加速人的**等，从而损害身体的健康。
睡觉前两个小时不要吃太多东西
有些人消化比较快，每天都会吃很多东西，特别是晚上喜欢和朋友聚餐。其实晚上吃太多，或者进食的时间离睡觉时间比较近，容易造成肠胃消化负担，胃需要把所有的东西消化完，然后大脑才反映出想要睡觉的信息。所以还是不要吃太多东西，会影响睡眠的。
要想提高睡眠质量，那么就需要综合使用多种方法，选择适合自己的办法。
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