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告诉你长寿的秘诀

   据研究发现，**存在“长寿**”，能修复**细胞，延缓老化。但这种**只在空腹时才会工作。因此，****总结了“空腹法”。肚饿忍耐一会，想吃东西时，请忍耐半小时再吃，这是为了让“生命力**”开始工作。空腹勿喝咖啡或茶，它们的刺激性较强，空腹喝可能会引发呕吐。建议喝大麦茶等不含的饮料。

   饭吃六到八分饱 减少食量，空腹的时间就会延长，有利于“生命力**”工作。南阳养老院**建议人们从吃八分饱做起，逐渐控制到六分饱的程度。此外，减小餐具的尺寸，能帮助减少食量。

   一餐“一菜一汤”菜肴太丰盛也容易导致进食过量。例如，早饭可以试着改成一小碗饭加一碗汤。

老人补钙推荐食谱：

1.虾皮豆腐汤

虾皮：50克，洗净并泡发;200克新鲜豆腐，切成小方块;加入葱、姜和葡萄酒，然后加入水到汤中。可充分补充钙，普通食品有效。

2.虾皮油菜炒香干

虾皮50克，西峡养老院有哪些，强250克，干2片切碎，常在油锅里煎，可以经常吃。

3.虾皮小葱烩肉丝

虾皮50克，葱25克(切小段)，猪肉100克(切条)，炒葱，肉丝先放在油锅里，加酒、姜粉，再加虾皮高热炒，加盐调味后食用。

4.牛奶大枣粥

牛奶煮米，红枣粥，经常食用，身体虚损，缺乏气血。

5.牛奶

牛奶250毫升，每天清晨一起服用，西峡养老院电话，经常饮用可以补充钙。

补钙时注意事项：

老年人应该注意食物的搭配，上面的食物适合一般的中老年人，有些老年人可能不适应某些食物，此时，有必要根据自己的情况及时调整。老年人的身体机能在下降，食物所需的钙明显不如年轻人的身体健康，西峡养老院入住标准，钙的吸收也有很大的折扣。补钙对预防老年**质疏松症和有很好的效果，对老年人的健康起着至关重要的作用。老年人通常可以做更多的户外运动和日光浴，西峡养老院，这也有助于钙的吸收。

老年人跑步该注意些什么？

控制运动强度         对于年轻人来说，都要控制好运动的强度，更别说是身体已经在走下坡路的老年人了，如果控制不好，就很容易受到损伤，而老年人受伤可比年轻人痛苦，对于老年人来说，每次跑步不要超过5公里，两天跑一次即可。         注意饮食         老年人不比年轻人身体素质好，更要遵循营养均衡的原则，如果没有合理健康的饮食，那么身体素质就会下降，再怎么跑都没有用，除了要吃的健康吃的均衡之外，还要少油少脂，多吃水果和绿色蔬菜，多吃五谷杂粮。    

    穿好的跑鞋         老年人跑步和年轻人一样，千万不要随便穿一双鞋就去跑步了，这样对身体伤害很大的，虽然是老年人，但是我们也要给自己准备一双舒服的跑鞋，这样可以帮助我们缓冲大部分的冲击力，保护好膝盖。         做好跑前热身和跑后拉伸         无论是哪个年纪的人，在准备跑步时就一定要做好这两项运动，这样才能放松身体，活动全身关节，使得身体更加灵活，对身体健康也是非常有好处的。         老年人健身不比年轻人，有许许多多需要注意的地方，希望大家一定要注意好自己的身体，关注身边的老年人。