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吃饭要讲究原则

晚餐必须讲究数量。

少食为佳，切不可暴饮暴食。常言道：“少吃一口饭，活到九十九。”人在夜间睡觉休息时，身体活动的量***少，宁波不反弹****，同时，身体在生理状态上与白天也有差异。若晚餐摄取过多营养物质，日积月累，体内脂肪越多，**就越肥胖，同时增加心脏负担，给身体带来不利因素。饭后过多的进食，还会出现腹胀，影响消化器1官的休息，引起肠胃不适。古代人说“食即卧，不消积，乃生百病”。因此，晚餐应少吃些，***好吃含脂肪少，容易消化的食物。

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减少食用油炸食物

食品在油炸的过程中会产生化学上非常活跃的自由基，*坏食物中所需的脂肪酸，从而导致多种**。尤其是油炸食品的脂肪含量高。它能将低脂的薯类、蔬菜等全部转化为脂肪含量超过20%甚至30%的高脂高热量食品，从而促进肥胖。

少吃夜宵

夜半时分，通常没有更多的活动，夜半时分这部分额外的能量很难消耗，日积月累，摄入过多的热量会以脂肪的形式出现在身体上。

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5 个数字搞定健康饮食，**还控血糖（二）

四个句子

这里有四句话，总结饮食疗法的精华：

本品粗细适中，甜限盐，少食多餐，七分饱。

饮食，要做粗细搭配，少吃甜食。低钠饮食有利于控制血压，血压控，可预防，及其他多种并发。

此外，也应该少食多餐，不能吃太饱，可以把一天的食物(尤其是糖类)平均分给三餐，这样可以降低血糖波动。

在控制总能量的基础上，条件适宜者可将食物分为4~6份，以利于餐后血糖的控制。

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五百克蔬菜

菜肴含丰富的膳食纤维、多种和矿物质，能量低，含糖量低，有利于控制餐后血糖，对预防和高也有很好的作用。

食糖朋友要保证一天摄入500克(而言，建议多选1斤)以上的蔬菜，既能控制餐后血糖，又能帮助大家增加饱腹感，不易进食。

此外，黄瓜、西红柿等蔬菜也是不错的点心，不反弹****价格，如果两餐之间饿了，可以吃根黄瓜，或吃个西红柿，这样下一餐就不会吃太多。

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晚饭吃什么健康又有营养能**？

食用富含膳食纤维的食物

食物纤维本身是一种多糖，既不能被消化道消化吸收，也不能产生能量。曾经被认为是“无营养物质”的物质。但是，膳食纤维对**健康至关重要。

根据中国饮食指南建议，正常成年人每天应摄取25-30克膳食纤维。饮食纤维对肠胃有很好的促进作用，能帮助**排1便，清除体内多余的油脂成分，同时也能吸附胃部、肠道内的各种**物质和脂肪，是**肠胃，****的***佳选择。

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想**就要多做运动

**不仅要控制饮食，少吃热量高的食物，同时，还要增加代谢和释放热量，运动就能够帮助身体释放热量，而热量减少了，不反弹****报价，身体自然就瘦下来。

但是，在运动的过程中一定要注意健康，不反弹****哪家好，做一些剧烈的运动之前，一定要做热身运动，同时，运动过后依然不能大吃大喝，否则，运动可能就白做了。