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肩炎是中老年人群中较为常见的病症，健身器材价格，而随着电脑、手

机等现代科技产品的普及，肩炎患者越来越低龄化。健

身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以

松弛，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，

起到**络、缓解疼痛、加速**的**。如锻炼者可

以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械

进行锻炼。

漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟

上肢牵引器 上下拉动30次×3组

臂力训练器 转动30次×3组

推手器 同向、反向各转 30次×3组

折叠 肥胖人群"健身路径"锻炼方法

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臂力训练器

功 能:发展**上肢各部肌肉力量。

方 法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转

轮边缘，陕西健身器材，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用

力转动转轮边缘，以增强自身臂力。

方 法:根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸

直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。

功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性;同

时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。

太极推手

功 能:增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方 法:双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向

相同或相反方向转。

腰背伸展器

功 能:锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。

方 法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其

弯曲板 上，身体尽量向后做伸展的运动。

注意事项:伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去心

滑倒。 限用人数:2人