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如今都市人大多缺乏锻炼，所以容易有肚腩和肥胖下身。这个配方所提供的营养餐，可以帮助有需要的朋友，虽然效果可能不太明显，但是可以每月大约减掉4-5磅(1磅大约等于0.9斤)。

下面的设计可以任意搭配，即在早餐，午餐，晚餐中选择你喜欢的风格来搭配。营养素饮食建议膳食食物多样、丰富、适量食用。

它

早饭(任意选择)

一碗脱脂奶一杯麦皮

三份苹果清茶一杯

三、二条香蕉绿茶一杯

提子麦花包一杯乌龙茶

一碗脱脂奶一杯的粟米片

弗朗索瓦·西梅五粒脱脂奶一杯

麦包一只西梅汁一杯

午饭(任意选择)

一杯蕃茄蛋三文治一份绿茶

云吞面一碗，烧得烫手的

三、沙律一碟绿茶一杯

**面一碗，******费用，乌龙茶一杯

牛丸米一碗，烧得很烫

油炸米粉一碗，烧菜一碗

吞拿鱼三文治一杯清茶

晚饭(任意选择)

猪扒一件清汤一碗，灼烧两碗，煮半碗

牛扒一件清汤一碗，灼烧两碗，煮半碗

九片清汤瘦肉一碗灼烧两碗白饭半碗

清蒸鱼六汤匙清汤一碗两碗半碗的灼菜饭

卤水鸡翅三个清汤一碗两碗半鲜汤一碗灼菜

油鸡(去皮)四件套清汤一碗烧菜两碗半碗白饭

烧虾八块清汤一碗两碗半碗烧虾仁白饭

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容易发胖的垃圾食品

罐装食品

因为罐头经过特殊的加工工艺，******单位，在加工过程中会造成***和蛋白质的彻底*坏，并且为了延长保存时间和提高口感，还会添加食品添加剂，使食物看起来美味又不失味道。

可想而知，食物的营养成分常常在加工过程中流失，营养成分低、热量高，远不及新鲜食材。

加工食品

像肉松、肉干、火腿等加工类肉食已以“常客”的姿态常光临餐桌，它们带着鲜肉的美味而来，实际上却给身体健康埋下了隐患。精制肉类食品在风干、发酵、调味的过程中，会添加大量的防腐剂、增色剂、保色剂等添加剂，导致其营养价值的大量损失，还会引起**肝1脏负担加重。

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所以油炸食物的危害是什么？

致*风险增加

相信大多数人都听说过，而且这的确是有根据的。由于不饱和脂肪酸在油炸过程中会产生大量**的油脂氧化聚合物，并通过“千滚油”不断加热，发生水解，氧化，聚合，环化等化学反应，宁波******，所以油炸食品**致*性。在这些物质中，多环芳烃类致*物是油脂长期受热的典型代表，zhu名的当属“苯并吡”，它有很强的接触致*性，会增加肠1*、胃1*等消化道*1症的发病率。此外，油炸食品中还会添加一些防腐剂或亚硝1酸盐，吃得太多还会增加患胃1*、食道*和血*的几率。

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晚饭吃什么健康又有营养能**？

食用富含膳食纤维的食物

食物纤维本身是一种多糖，既不能被消化道消化吸收，也不能产生能量。曾经被认为是“无营养物质”的物质。但是，膳食纤维对**健康至关重要。

根据中国饮食指南建议，正常成年人每天应摄取25-30克膳食纤维。饮食纤维对肠胃有很好的促进作用，能帮助**排1便，清除体内多余的油脂成分，同时也能吸附胃部、肠道内的各种**物质和脂肪，是**肠胃，****的***佳选择。

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想**就要多做运动

**不仅要控制饮食，少吃热量高的食物，同时，还要增加代谢和释放热量，运动就能够帮助身体释放热量，而热量减少了，身体自然就瘦下来。

但是，在运动的过程中一定要注意健康，做一些剧烈的运动之前，******品牌，一定要做热身运动，同时，运动过后依然不能大吃大喝，否则，运动可能就白做了。