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睡眠限制疗法很多**患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。推荐的睡眠限制疗法具体内容如下（Ⅱ级推荐）：①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15～20分钟的卧床时间；②当睡眠效率低于80%时则减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变；③避免日间小睡，并且保持起床时间规律。



睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡眠是**的一种主动过程，可以**精神和解除疲劳。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是**健康必不可少的组成部分。世界卫生**调查，全世界有将近27%的人存在睡眠障碍。

掌握**好方法，再也不用羡慕别人了，每天坚持做，一觉睡到天亮

要常吃

身为一种常见的**食材，常吃有利于我们**养心、宁心，除此之外，常吃还可以帮助我们力，使我们的大脑更灵活，**神器，我们平时可以直接将泡水喝。

也可以直接喝蛹虫草食用菌饮品，它里面含有、蛹虫草、银耳等多种**食材，对于缓解**细胞紧张、改善浅眠的**都不错，**效果也更加明显。

睡觉时尽量不要开灯

灯光会刺激我们的眼睛，使我们的睡眠质量变差，所以建议大家睡觉前都拉上窗帘，关闭灯光。对于那些不开灯就睡不着的人，建议开一个光线较暗的小夜灯

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