睡得着是福气，睡不着则各有各的原因。
有人因为学习压力大睡不着，有人因为工作压力大睡不着，有人因为睡前喝了浓茶、咖啡合不上眼，有些人因为心事太重翻来覆去，有些人因为某些**睡不着......
睡眠也需要有计划。计划至少要包括晚上入睡时间、睡前30分钟的安排（看书、聊天等）、第二天起床时间、每天睡眠时长等项目，这些可以帮助养成睡眠规律，让我们睡个好觉。
**的滋味，相信很多人不会陌生。如今中国成年人**发生率高达38%，有超过3亿人有睡眠障碍，这可能和当今社会高节奏、高压力的生活以及工作有关。
充足的睡眠对一个人的健康非常重要，好的睡眠不仅能够**精神，温灸**，解除疲劳，还能够促进细胞**正常生理功能，增强机体的免1疫力。国际社会公认的**三项健康标准，就包括充足的睡眠。
避免就寝时的过度刺激
1、下午3点之后，避免摄入，咖啡与茶都不要喝。也不要在睡前尝试用酒精**。酒精和含有类的饮料能*坏我们正常的睡眠结构，导致出现入睡困难、睡眠多梦易醒，醒后不解乏等症状。
喝酒虽然看上去好像入睡更快了，但实际上会减少人的深睡眠时间，极大地降低人的睡眠质量。
2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动，不要观看刺激性的小说、电影等，尽可能让大脑进入放松状态。
如果睡前观看一些**的影视作品，阅读一些让你的情绪起波澜的书籍，势必你的大脑久久不能平静，浮想翩翩，这无疑会影响到你的睡眠。
3、尝试体育锻炼，可以帮助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可。然而尽可能不要在晚上锻炼，而是将运动安排在下午或睡前四到五个小时。
体育锻炼一方面能促进机体分泌更多的多巴胺和五羟色胺，能改善人的心情，调整人的行为。从而改善人的睡眠。另一方面，经过体育锻炼后，机体处于一种疲乏困倦的状态，机体的自然反应需要睡眠去**精力和体力，从而改善了睡眠状况。
4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的"仪式"：可能是泡澡或淋浴，一些明快的阅读，或者另一些具有疗愈效果的音乐。
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