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打坐的姿势正确，呼吸就顺畅，身体就越坐越轻松。打坐姿势有三种：散盘、单盘和双盘。

为什么要盘腿呢？盘腿的时候，我们的身体呈三角形，像一座金字塔。三角形具有稳定性，还有发射和接受信息的功能。至于采用哪种姿势，要看每个人的基础。

出家人不能散盘，也要单盘。如果出家时间久，一定要双盘，不双盘，禅定功夫很难提升，**拜垫厂，肉身也很难转变。

要想转变肉身，把肉身留下，除了盘腿，尤其是双盘之外，**拜垫，没有第二种方法。

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首先标准的打坐姿势有以下步骤

1、双足跏趺，2、脊直，3、肩张，4、手结定印于脐下，5、头中正，6、双眼微闭，7、舌舔上腭。

1、打坐时屁股垫高3-5公分（考虑用禅垫或别的略硬的被褥），这样不仅保证平衡，也能有效的防止脚发麻；

2、试着调整打坐的姿势，确保不麻；前期打坐时别忘了经常换换腿，避免发麻。

3、“通则不痛，痛则不通”是根本原因，气脉未完全打开，阻塞不通，自然发麻了。

慢慢调整和坚持，逐渐增加打坐的时间，随着功力的加深，脚发麻的现象就越来越少了。

建议初学打坐不一定要标准坐姿，怎么舒畅怎么做，可以先采取单盘或散盘（如下图）还有脚踝不要过度弯曲。

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