






很多人因为工作压力或者其他原因而**,想要提高睡眠质量。我们需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌,避免这些才能更好地改善自己的睡眠质量。
禁忌一:睡觉前不要做太多剧烈运动
很多人一天下来都没有时间运动,晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动,会使自己大脑**进入兴奋装填,入睡会变得比较困难。
禁忌二:睡觉不能吃钙片
其实睡觉之前吃钙片,不仅身体没办法很好吸收,**产品,还会增加肠胃的负担,自身睡眠质量也会受到影响。如果要吃钙片,还是白天的时候吃。
禁忌三:睡觉前不要看太久手机
手机对人的影响不仅仅是视力上的影响。用手机看剧,不仅无法使人疲劳,而且手机里面的信息太多,越看会越想看。到时候错过了入睡的时间,更容易引起**。
禁忌四:睡觉之前不要喝太多水
水如果喝太多,晚上就会一直起来上厕所,这会直接干扰到自己的正常睡眠。如果真的口渴,喝一点点,而且与睡觉有一个小时的间隔。
禁忌五:过多的思考问题
不少上班族工作压力都蛮大的,白天的工作很容易带到晚上。如果睡觉之前想太多工作上的事情,那么自己的精神状态就会变得很紧张,而自己也知道隔天还要工作,这很容易进入另外一种状态。在两种情绪的影响下,入睡会变得更困难。

如果想要自己更快的入睡,那么睡觉前就要避免一些不该做的事情,尽量让自己放松,若是大家平时也有**,或者睡眠质量不好的问题,那么下面小方法可以试一下。
方法一:睡觉前半个小时喝一杯温牛奶
温牛奶可以让自己的胃得到很好的滋养,而且还能提高睡眠质量。
方法二:自己的头部和足部
我们的头部和足部是有很多穴位的,睡觉之前多自己的头部和足部,可以达到释放压力,提高睡眠质量的效果。当然了,起床之后自己的头部,伸伸懒腰,对自己一天的精力都有很好的帮助。

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