一、调整情bai绪
树立信心，du加强自信。寻求合理、有效zhi的方法战胜**，**不是一种严dao病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友**几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。中药茶寮可以调理睡眠质量，智能**仪耳机，饮用怡郁安茶可以**。
二、分析原因
分析出自己产生**的原因是什么，是因为情绪太过于**，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的**就有一个更客观的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想
闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床
很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，**仪哪个牌子好，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！
有哪些好的方法可以**，睡眠质量不好，会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量，让自己睡得更好呢?
1、睡前吃清淡bai食物：
食物是有讲究的，你吃的每一个du菜肴都会与体内发生很多化学zhi反应，吃dao什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。
所以晚上吃些清淡的食物有很多帮助。
2、睡前一杯水：
睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。
3、轻音乐：
人的大脑是很神奇的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。
睡前躺在床上，**仪，你在玩手机还是看电视，这样既影响睡眠，又不利于健康，不如睡前做做这几个动作，**又。
1. 睡前梳头
梳头不仅可以预防**，还可以有效地提高身体减少患病。梳头**从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有**困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5～10分钟。
2. 睡前伸懒腰
民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，电刺激**仪，消疲养血又养心”。从**的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我**方法。
3. 睡前推腹
现代**证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病、的选择。特别是“老”，揉揉肚子还能提高胃动力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢**，促进机体代谢，是**的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
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