4招轻松助你“睡好觉”
1、想睡再睡。
一般对于睡眠不好的人或者容易**的来说，是在有睡意之后再，如果过早的，结果往往是“欲速则不达”，越想睡早点入睡，就会越睡不好。因此，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松，就不会出现**等症状。
2、下午锻炼。
下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的。有规律的身体运动，光灸**，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。
3、适量小睡。
很多人每天睡醒之后，仍然觉得很疲倦，为了弥补普遍的睡眠不足，美国心理学詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
4、关闭手机。
现代社会，手机是造**晚睡或**的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者**，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就*坏身体的，加速人的**等，从而损害身体的健康。
边缘系统稳定性检查事件相关诱发电位检查是可以为情绪和认知功能障碍诊断提供客观指标。**功能影像学为**的诊断和鉴别诊断开拓崭新的领域，囿于设备昂贵，在临床实践中尚无法推广。
病因学排除检查因为睡眠**的发生常常和功能和相关，所以建议进行甲状腺功能检查、性水平检查、标记物检查、血糖检查、动态心电图夜间心率变异性分析。部分患者需要进行头部影像学检查。
随着经济的发展，到了晚上五光十色比白天的景色有过之而无不及，那么问题来了，随着睡眠时间的越来越少，晚上“在线”的时间越来越多，第二天真的能更好的工作吗？不少人出现睡不着的这种现象，接下来教大家**的6个方法。
步：睡前不看手机
不少人在睡觉前喜欢刷微博刷抖音刷朋友圈，但是有没有发现越刷越停不下来，以至于到了凌晨仍然不睡觉，对于这种情况的应对方法就是，请放下你的手机拿本书来看，大约半小时就会感觉到困意。
第二步：按时睡觉
睡觉的时间和起床的时间尽量要固定，每个人每天要睡足8个小时左右，少7个小时，睡多了也不好，9个小时，平时中午的时候要保证20-30分钟的睡眠时间
第三步：轻松入睡
睡前放松，比如听音乐泡澡冥想放松等，不要心情激动，情绪高涨，尽量让心情舒缓下来
第四步：关灯睡觉
黑夜的环境比明亮的环境要更容易关灯睡觉，对黑夜有恐惧症的朋友们可以放一台晕**的小灯，柔和的灯光可以更容易让人入睡
第五步：适量运动
白天的适量运动消耗体力则更容易加深睡眠深度，每天保证30分钟左右的运动，长久坚持就能发现皮肤肤色的改变
第六步：不吃食物
睡前吃东西，更多的时候会造成肠胃消化，这样更不容易睡着，而肠胃未消化的部分则会在胃里面囤积，久而久之会造成“发胖”
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