春节滑雪旅游攻略-东城区滑雪旅游攻略-蓟洲国际

冬天来临，除了与家人围在暖桌吃火锅外，另一冬日必体验的活动—滑雪也不可错过！对于想要次滑雪就上手的滑雪入门新手，特别整理了五个小秘诀，让你一秒化身滑雪能手，赶快一起来看看吧！

1. 熟知雪场地图：滑雪前必须仔细阅读滑雪场地图，了解滑雪场环境。通常雪场都非常的大，所以熟知雪场地图，并且要随身携带在身上是十分重要的要点。

2. 滑雪装备：工欲善其事，必先利其器。想要学会滑雪，滑雪配件是需要的，从外套、雪裤到防护镜都是具有保护的作用。带足**装备，不只为保体，也为御寒，滑雪场的雪雨气温较低，正统的滑雪一整套的服装才能好好预防滑雪可能带来的小伤害。

3. 滑雪前注意事项：滑雪是一项体能运动，热身运动一定要做，加上滑雪场气温突低的关係，四肢更容易僵硬，滑雪前做10-15分钟的热身运动让关节肌肉活动，才可以避免受伤！另外，滑雪前一小时不要进食，防止肠胃不适。

4. 滑雪小技巧：想要学好滑雪，的就是抓准平衡感与大胆尝试，不用害怕跌倒。必要时，完善的滑雪器具准备与滑雪老师的帮助，可以有效地更快的学习滑雪。另外大多滑雪场都有规划区域给初学者，可以在初学者的滑雪道多练习几次。平衡感较差的人，可以先体验较简单的Ski（双板）。如在滑雪的过程中遇到跌到或者受伤的情况发生，无法自行站立的话，要马上将雪板脱下倒插在身后，寻求其他滑雪者的帮助。跌倒小技巧：跌倒时建议要侧跌，冬季滑雪旅游攻略，让屁股侧的厚肉当缓冲，避免直接让屁股朝地而伤到尾椎。

5. 涂防晒：爱美的女士不能忘记的一点！冬季虽然冷但阳光在雪面上会反射强烈的紫外线，会对皮肤造成很大伤害。别小看白皑皑的雪，它们就如天然反光板，很容易就把你晒伤了。

以上小编准备的攻略，希望能让大家轻松愉快地欢享滑雪乐趣！蓟洲国际滑雪场也随时欢迎您的光临！

蓟州国际滑雪场|蓟州国际滑雪场是天津地区规模大、设备、自然资源的滑雪场之一，也是我国重要的冰雪运动训练基地和冰雪旅游中心。这里有着得天独厚的自然优势，滑雪场四面环山，冬季风力小，气温适宜，积雪深、雪质好。可以满足高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、自由滑雪及雪车、越野车、皮艇滑雪等雪上项目。

蓟州国际滑雪场交捷，东临津围公路（省道），距蓟州城区仅7公里，距天津滨海国际机场120公里，距首都机场88公里，距唐山市70公里，距津蓟高速蓟州站出口9公里，距客运火车站10公里（天津北京的客人可以直接做火车前往，火18.5元/14.5元），另外也可以做成市区大巴前往（票价25-35）。滑雪场费用： 平日88元，周末 138元，节假日 188元。含雪鞋、雪板、雪仗及魔毯费用，（全天畅玩不限时！）设施按照**滑雪场地建设，初级雪道2条；教学专用雪道1条；中级雪道2条；高山S型滑雪道1条；高山滑雪索道2条、魔毯5条等。

更多信息可搜索蓟州国际网址查询。

【地址】：天津市蓟州区蓟洲国际度假村（罗庄子镇洪水庄村西）

无论你是初学者还是滑雪高手，经过一天的滑雪，相信你一定会感到全身酸痛，并在之后的几天里感到相当疲惫。滑雪跟其它诸如篮球、足球、冰球等项目一样，运动前必须做好一切的体能储备。

今天给大家介绍一些针对滑雪的锻炼方法。

1，丰台区滑雪旅游攻略，对心肺机能的训练一定要有规律，每周保持3～5次的训练频次，每次训练的时间不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对机能的锻炼，它对心肺功能将有很大的促进作用。这样在滑雪过程中就不会感到上气不接下气了。

2，股四头肌训练如果有条件的话尽可能选择杠铃负重深蹲，每组大约15次左右，每次大约6组，随着训练量的增加，可以努力实现每组20个的完成量。可以增强膝盖周边小肌肉群的支撑能力，实现对膝盖关节的保护。

3，腿部肌肉训练找一个BOSU球，将平面部分置于地面，单脚站立在球面上（建议赤脚），另一条腿抬起，大腿与地面平行，双臂可侧平举平行于地面以维持平衡，这样维持20秒感受脚踝对身体平衡的控制，双替为一组。

4，腹部肌肉训练；种：腰部躺在健身球上，双脚宽于肩着于地面，身体保证与地面平行，双手交叉置于脑后，腹部收紧发力将上身抬起实现卷腹，特别注意的是双手抱头时不要使颈部牵引发力，以免造成**受伤。第二种：双手抓住单杠身体自然凌空垂直于地面，双腿并紧伸直，保持上体不动，通过腹部及叉腰肌发力，滑雪旅游景点攻略，抬起至腿部平行于地面，缓慢放下。这个动作对腰部的支撑性和手部的握力有着比较高的要求。 

5，拉伸与柔韧训练，春节滑雪旅游攻略，这是运动的基础素质。任何运动都应该进行拉伸和柔韧性的相关训练。训练前推荐以动态拉伸为主，静态拉伸为辅；训练后以静态拉伸为主。经过上述训练后，相信能对你在滑雪运动的表现力上有很大帮助。坚持身体素质训练不仅是为了提高运动表现，还能够预防伤病的出现，毕竟保持健康，维持运动寿命是一切运动的大前提。赶紧训练起来，趁着雪未化，尽情投入到滑雪运动中吧！