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许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍**院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们**的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的**反应。海因建议：卧室里只允许摆放香，香不会有引起**反应的**。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

良好的睡眠是降低脉率，提高的有效**方法。

睡前躺在床上，你在玩手机还是看电视，这样既影响睡眠，又不利于健康，不如睡前做做这几个动作，**又。

1. 睡前梳头

梳头不仅可以预防**，还可以有效地提高身体减少患病。梳头**从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有**困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5～10分钟。

2. 睡前伸懒腰

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从**的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我**方法。

3. 睡前推腹

现代**证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病、的选择。特别是“老”，揉揉肚子还能提高胃动力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢**，促进机体代谢，是**的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。

燕麦：我们的睡眠质量受到大脑中的一种物质影响，这种物质叫做松果体。**处于黑暗环境中能刺激身体分泌松果体素，这种能作用于睡眠，从而产生困意。因此我们日常生活中可以多补充一些含有松果体素的食物，如燕麦、玉米等。

牛奶：牛奶中含有丰富的钙，而钙具有精神的效果，能让你安稳进入睡眠状态，除此之外睡前喝一杯温牛奶同样能够补充色氨酸，而色氨酸对**也有一定的**。

小米：**认为小米具有健脾的**，而且还能**。现代**也表明小米中含有色氨酸，能起到**的效果。因此晚饭喝一碗小米粥，对于夜间的睡眠有一定促进作用。

香蕉：睡前吃一根香蕉能够平稳素，促进的分泌，而且香蕉中含有丰富的镁元素，而镁能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里较低，因此睡前吃一根也不用担心肥胖。

**：**中除了含有丰富的镁和钾外还含有丰富的钙元素，这三种微量元素都有助于睡眠，**产品，比如钙具有精神的作用，而且钙能够促进身体产生，而镁元素能够促进身体放松。因此对于经常**者晚餐可以多吃**。

坚果：睡前吃几颗坚果，也能起到一定的促眠作用，坚果中含有丰富的微量元素，如镁元素。镁能够**血管收缩以及血小板凝聚，从而起到促进身体放松，质量的作用。