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关于老年人的正确健身方案

 1.老人的健身计划要**考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是的方式。    2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。　　3.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

　　4.设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。　　5.确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受。每次锻炼前后都要做拉伸运动，枣阳养老院价格，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。    6.不要勉为其难。老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和**教练的指导意见。如果有和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

导致老年人湿气重的因素是什么？

 1、环境因素    如果长期居住在阴暗潮湿的地方生活，同时又比较少有太阳晒到的。这样比较容易导致体内产生湿气，尤其是南方地区，雨水天气比较多。湿气会加重。    2、饮食因素    现在人生活水平好了，每天都离不开肉，大酒大肉，产生湿气。暴饮暴食，导肥胖的人很多。肥人通常湿气比较重。

   3、缺乏运动    现在人几乎都忙于工作，运动时间比较少，导致体内湿气无法排了。长时间累积导体质下降。    4、爱吃冷饮    现在几乎家家户户都有冰箱，喝冰冻的东西很方便。尤其南方人夏天天气热，爱吃冷饮。这样导致体内产生湿气。大概综合了以上几点，很多。人百，度冰寒养    生喝红薏米芡 茶 去 湿。平时可以多喝。

主要针对日常生活起居方面有关护理：

1)在个人卫生方面，督促和帮助患者日常清洁、饮食、等。

2)服装和被褥整洁、干燥、寒冷、温暖，适合季节、舒适的室内环境、新鲜空气;

3)长期卧床的，应定期翻身、收回，防止褥疮等护理;

4)不能自动进食的吞咽困难或上肢瘫痪者，应由专人照顾。喂食时，应把头转向一侧，每次咬一小口，避免食物块阻塞和窒息。

5)严格控制外出、散步时的失;

6)在精神上给予患者更多的安慰和鼓励，在生活中给予患者更多的关怀和耐心，使患者保持愉快的心情。

在智力迟钝的老年人的情况下，需要参与**护理方法，在这一过程中应考虑到五个细节：

首先，不要和老人争论。老年人有一些固有的习惯和想法，很难改变，除了**之外，枣阳养老院电话，大脑并没有掉头，如果与患者有争议，枣阳养老院有几家，患者的情绪很激动，枣阳养老院，问题不利于病情的**。

其次，我们应该采取一种简单明了的说话方式，耐心地等待他们的回答。这是为患者思考时间，但也是良好的记忆训练。如果护士离开老人的回答，下次他们遇到这种情况时，老人根本不会思考，因为他觉得他不需要思考;

第三，引导或提示做一件事，不要同时把一堆事情交给他。为生病的老人慢慢想。

第四，避免用嘲弄和讽刺的口吻对老人说话，而不是像孩子一样责备他。因为老人可能不会说话，但他的心并不快乐，也就是说，他不愿意和别人交流。

第五，避免做“你还认识我吗?“或者你还记得我”和其他症老人无法准确回答的问题，因为这样的问题会使他陷入困境，损害他的自尊。