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一个月内快速1**的方法

苦瓜**

苦瓜子热量低，内含清1脂素，能降低**脂肪和多糖摄入量，外加苦瓜内含大量水份及纤维素，有润肠排1毒、**的**。一天只需生三个苦瓜，****招商加盟哪家强，一个星期就可以瘦3斤，坚持一个月可以瘦十斤。

3337**法

3337**法每16天为一个周期，分别是黑咖啡3天，苹果3天，黑咖啡3天，**饮食7天。这种**主要属于节食**，使用黑咖啡和苹果消耗体内脂肪，从而减少赘肉，坚持一个月可以

黄瓜减蛋方白法

黄瓜蛋**法主要是指人们在一个月内以蛋、黄瓜为主，不能或少吃其它食物，可在一个月内迅速减轻体重。

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吃肉时，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天**都百搭了。

皮就别吃啦

鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。

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我们知道*****重要的就是控制热量摄取，而控制热量摄取***有效的办法就是控制饮食

一周**食谱

周一食谱

早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐： 芦笋炒鸡蛋+**肉+清炒空心菜+玉米饭

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯

早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的***和蛋白质，不仅起到快速1**的作用，同时还能补充钙质，提高身体免1疫力，还能促进肠道消化，有助**。

周二食谱

早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐：水煮**肉沙拉

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯

周二的**餐，非常丰富，葡萄干具有益1气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于**，根据个人的饭量不同，****招商加盟费用，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

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许多人都把不吃主食作为**的捷径，而碳水化合物在她/她们看来就是**的噩梦。因为主食中主要含碳水化合物，而碳水化合物又是能量供给的主要来源。低糖饮食确实很流行，因为它不限制蛋白质和脂肪的摄入量，在**的时候也能吃到肉，解除了人们在**过程中的饥饿1难耐，使许多**者趋之若鹜。

何谓碳水化合物

糖是**所需的三大主要热量来源之一，也是***便宜的一种，另外两种是脂肪和蛋白质。

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糖是wei一可以直接引起血糖升高的物质。在摄取碳水化合物时，我们的身体把它们分解成单个的葡萄糖分子，然后释放到血液中，导致血糖水平升高，从而提供给机体能量。

各种食品中糖类的性质和含量各不相同，导致每种食品的血糖升高的能力也不一样。以低 GI食物为主的低 GI饮食有利于保持血糖相对稳定，同时，低碳水饮食因其葡萄糖供应不足，不易出现血糖过高的现象。

理解低 GI值饮食首先，我们需要理解血糖指数的意义及原理，1981年 Jenkins首1次提出“血糖指数”的概念，反映碳水化合物进入血液的速度，简单地说， GI是指某一种食物含50 g碳水化合物，使**血糖升高的程度，以及吃50 g葡萄糖使血糖升高的程度之间的比率。葡萄糖的 GI值100，以此为标准，其他食物的 GI值与葡萄糖相比，****招商加盟报价，分为低、中、高三档：低 GI≤55，中高 GI≥70。

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肠道不健康有哪些常见表现？

腹泻

便1秘是一件令人难受的事情，宁波****招商加盟，所以很多人都希望自己可以排1便顺畅，但是一旦排1便过于顺畅，比如出现腹泻的症状，也不是人们想要的，而腹泻也是肠道不健康的表现。

健康的肠道，肠道的蠕动一定是正常有序的，肠道蠕动差会引起便1秘，而肠道蠕动如果太剧烈则会引起腹泻。