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2020一眨眼就过去了，明明努力**很久了，但依然低头看着自己的双下巴，肚子上的游泳圈和手臂上的拜拜拜肉一点也不少。

许多人都想变瘦变美，但却没有时间运动，节食**对身体的伤害大，容易反弹，医美项目的***大，费用高，不敢轻易尝试，那么有没有办法一举多得？

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你的目的是**还是增加肌肉？

有些人身体脂肪含量高，**的目标就是**；有些人脂肪含量已达到目标，则需要健身增肌。对于不同的目标，选择不同的动作。

有必要**的，适合做一些有氧运动，如快走(每分钟70米以上)，慢跑，游泳，健身操，自行车，球类运动等等。慢悠悠地逛街算不算健美操？没有，呆上两个小时也没用。

运动持续20分钟以上，身体内的糖原开始耗尽，脂肪开始分解供能，并伴随着氧气的参与，长期进行有氧运动，脂肪消耗可达到总消耗的85%，有氧运动有助于增强0心肺功能。

若要增肌，不吃药****机构，则要选择无氧运动，健身房内进行各种力量训练，如举重等，都属于无氧运动。

若要提高**效果，可先在健身房里做十来分钟的力量训练(无氧运动)，消耗糖原，然后再做有氧运动，这样既能保证身体健康，又能直接消耗脂肪，**效果更佳。

反之，由于无氧运动，如力量训练，主要依靠糖原的无氧酵解，如果你首**行20分钟左右的有氧运动，身体内的糖原已所剩无几，那么你就无法在疲惫的状态下进行正常的力量训练。

锻炼**的关键在于坚持，至少每次锻炼半小时，每周锻炼4-5次以上，才能达到**效果。假如某一天高强度的锻炼三、四个小时，而第二天又大睡一觉休息调整，那就回到原来的状态。若坚持一个月，再间隔一个星期，则前一个月的成绩只能维持30%，相当于白做七成“不努力”。

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中药将肥胖分为“实胖”和“虚胖”两类，**把肥胖分为两类。

何谓实胖？正是这个人吃得多，爱吃肉，肝代谢不了，脂肪堆积在这个机体**里，这个机体**越变越厚，这个人就越胖。此人大便很正常，一天一到两次，成型，就是吃的多，胃口好，不爱运动，慢慢堆积脂肪，造成肥胖，即为实胖。

另外一个是虚胖，这类人比实胖的人要多很多。虚胖是什么？开始都是肚子胖，然后是全身胖。一日三餐吃不下任何东西，不吃药****哪家好，但集中在腹部，越来越胖。俗话说“喝口凉水都长肉”，宁波不吃药****，就是指这种人，即使每天不吃任何东西，也会发胖，这就是虚胖。肥胖和肥胖是完全不同的概念。

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脐热敷**采用纯中药配方调配而成的粉状**包，通过脐部热敷神阙穴进药，入经血络，输布全身，起到药理作用，从而加快脂肪细胞壁内脂肪油分解液化代谢，同时**脂肪合成，还可调节**功能，纠正异常食欲，达到**效果。采用***热敷药垫配合配方，可达到一一斤的效果，是目前、的**方法。

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肥胖的原因

宫1寒，顾名思义，指宫1寒。百病起于寒，宫1寒占妇1科病和**不1育的一半以上，其典型症状主要表现为：

一、增加体重。宫1寒还表现为全身发胖，并伴有气短乏力，多梦，月经少，不排卵等症状。为保持子1宫内热量不足，保持自身生理功能，脂肪就会充当“护宫使者”，子1宫越冷，身体越需要储存脂肪，从而导致肥胖。

月经不正常；经腹前部有坠胀感，并出现白带增多、腰酸背痛、两乳胀痛等现象，少数有反胃、恶心反应；行经腹1痛，小腹发凉，月经呈黑色且有血块，个别妇女痛达无法忍受的程度。

二、下腹冷有时会痛，有时会错后，色淡，量少，精神较差，平时腰酸腿软，尿多，月经少，性1欲减退，舌质淡，脉沉。阳气不足则腰酸如折，面色暗黄，自觉下腹不暖，四肢不温，主要脚冷而无力，口淡而无味，喜食辛燥，月经稍错后，有白带，尿频或失禁，舌质淡，苔白而滑，脉沉弱。

三、痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当**脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，则可认为是痰湿体质，多见于肥胖者，或素瘦者。这种体质的人常表现为体形肥胖，腹部肥厚松软，脸部皮肤油脂较多，多汗和粘稠，胸闷、痰多，面色暗黄、暗淡，眼睑微浮，易困，平素舌体大，舌苔白腻或甜，体重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。偏重温和，稳重，更善于忍耐。这种体质类型容易发生高1血压、糖1尿病、肥胖1症、高血1脂、哮1喘、痛1风、冠心1病、代谢***、脑血管病等**。

痰湿型体质的人容易肥胖，体重过重，不吃药****报价，身体肥胖(虚胖)，面色苍白，易困，喉头痰湿，嗜食肥甘，懒惰，嗜睡，身重如裹，口中粘腻或便便，脉濡而滑，舌体肥厚，苔腻等。

胆固醇、甘油三酯、极低密度脂蛋白、血糖明显高于非痰湿体质者，常表现为神志不清、头晕、痰多、浮肿、睡觉鼾声如雷等。

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