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由于低 GI饮食并不限制碳水化合物的摄取和摄入，所以“低 GI饮食”在所摄取食物方面的定义比“低 GI饮食”更为广泛。低糖饮食在排除高糖食物的同时，也避免高 GI食物的摄入量，因此，可以将「低糖饮食」理解为「低糖饮食」的「狭义」。相对低碳饮食，低 GI值饮食更容易被广大**人群接受和执行。

常见食物GI分类

低ＧＩ食物(ＧＩ值小于40)

主食类: 无

蔬菜类: **、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱

鱼肉类： 无

奶蛋类： 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

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肠道不健康有哪些常见表现

口1臭

通常人们认为吃的食物不对会引发口1臭，比如吃大蒜这样具有强刺激气味的食物会引起口腔味道不正常，出现口1臭。其实肠道不健康也是会引起口1臭的。

当肠道的毒1素聚集过多的时候，这些毒1素由于无法通过肠道排出体外，****招商加盟品牌，肠道**腐烂的味道只能通过口腔排出，引起口1臭。

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一个月内快速1**的方法

苦瓜**

苦瓜子热量低，内含清1脂素，能降低**脂肪和多糖摄入量，外加苦瓜内含大量水份及纤维素，有润肠排1毒、**的**。一天只需生三个苦瓜，****招商加盟价格，一个星期就可以瘦3斤，坚持一个月可以瘦十斤。

3337**法

3337**法每16天为一个周期，分别是黑咖啡3天，苹果3天，黑咖啡3天，**饮食7天。这种**主要属于节食**，使用黑咖啡和苹果消耗体内脂肪，从而减少赘肉，坚持一个月可以

黄瓜减蛋方白法

黄瓜蛋**法主要是指人们在一个月内以蛋、黄瓜为主，不能或少吃其它食物，可在一个月内迅速减轻体重。

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吃肉时，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天**都百搭了。

皮就别吃啦

鸡皮、鸭皮、猪皮，****招商加盟，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。

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减重这个问题，似乎从来就不容易。

色拉代1餐健身卡，绝1食暴汗刮油茶，自以为不费吹灰之力，但效果却不尽理想。

怎么吃都不胖，自然是有威胁性的，总也瘦不下来，只好永远骚1动。

减重意味着卡路里的消耗量大于摄取量，所以，要么鼓励多运动，要么鼓励少吃

还有办法吗？时，应选择那些

以下**小技巧，相对来说比较简单，不妨先挑几个先做。

饮食是一种痛苦和反人性的东西，当你饿的时候，还容易报1复的多吃些。

减轻体重固然重要，但确保营养均衡和保持心情愉快同样重要。

可多吃饱或热量较低的食物。例如蛋白质含量高，纤维含量丰富，渣多，难嚼，水份足，占空间大

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常见减1脂饮食法介绍

低脂-低脂饮食-基础饮食法

低脂型饮食，****招商加盟条件，指每天所摄取的食物中脂肪所摄取的卡路里占总卡路里的百分比，低于正常推荐范围20%-35%，一般建议20%-25%。

注：当采用这种方法时，应选择那些脂肪含量低、同时能量密度低的食品。这类食品在给**提供相对较少热量的同时，可使人有饱足感。

***近的一项德国的研究表明，吃尽可能多的低脂肪、高膳食纤维的全麦食品，吃大量水和大量水果和蔬菜，可以帮助人们长时间保持体重稳定。

就降1脂而言，低脂饮食可能不是短期内***有效的方法，但从降1脂效果的稳定性来看，目前为止，这是已被科学证明***有效的饮食方式。所以，低脂饮食可作为**人士的基本饮食。