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除继续坚持锻炼外，每次锻炼结束后，给自己做了热敷、按1摩。这不但能让身体得到放松，还能促进新陈1代谢，减轻运动后肌肉酸痛，运动后燃烧1脂肪。但是热敷也要有方法。

一是选择热敷部位要适当，此时正值冬季，身体感觉寒冷时，颈部、肩部、腰部及小腿部位易积聚毒1素，导致新陈代1谢缓慢。因此这些部位都热敷的**，促进血液循环，快速代谢，燃烧脂1肪，减轻肌肉运动后疼痛，一举多得。

第二，在按1摩的时候也可以加点精油，不但有润滑的效果，而且还可以用精油调节皮肤油脂分泌，减少油脂积聚，加快血液循环排出体内多余的水分，驱除虚。

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主要食物里有粗粮

首先，****招商加盟价格，热量会降低。

另外一方面，大部分的粗粮并不是很好吃，也不会吃得太多…而且还很瘦。

用粗粮代替1/3的精米面，兼顾了食物的口感和体形的观感。

不要吃太咸太辣

味道重的容易吃的更多，想想看，哪一顿火锅吃得不够多才买的？

一个汤匙老干妈可以送一大碗白面。

一个咸鸭蛋只能喝三碗稀粥。

要**的话，从吃得清淡开始。

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蛋白重要性

蛋白是生命的物质基础，是组成细胞的有机大分子，是生命活动的主要承担者，****招商加盟费用，因此可以说，没有蛋白，就没有生命。脱水后，蛋白质约占身体的一半，是构成肌肉、头发、指甲、皮肤、内脏、骨骼等**的主要成分。此外，血液中的血红蛋白，免1疫细胞等也都是由蛋白质组成的。若蛋白质不足，就会出现畏寒怕冷，头发易碎，指甲变薄易碎，皮肤干燥粗糙，容易疲劳，免1疫力下降，睡眠质量差，注意力不集中等现象。所以想要健康**，预防**强壮身体，蛋白质是必不可少的。

蛋白质在**中的重要性：

减少高糖食物的摄入

蛋白质可以维持血糖的稳定水平。若蛋白质摄入不够，那么血糖起伏也会比较大。而忽高忽低的血糖会影响食欲，人会特别想吃甜食。

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中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

蔬菜类： ＧI=50 牛蒡 韭菜、ＧI=60—70 南瓜 玉米

鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎

奶蛋类： 无

豆制品： 无

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将这些中药，参杂在日常饮食中，即可满足口腹之欲，又能帮助**健身。

菏叶

菏叶是一种夏季清热解暑**的佳品。每天泡荷叶茶喝，因为它含有大量的纤维素，同时有利水的**，所以坐着不动的上班族要多喝荷叶茶，日久可促进大肠蠕动，宁波****招商加盟，排1便，清除毒1素，日久凸起的小腹也会慢慢变平。此外还可以在三餐中使用荷叶作药膳，如荷叶粥、荷叶饭等，排水性很好，健脾消1脂，化浊除腻，防止体内脂肪积聚，起到双重**的作用，想瘦都难！

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食用水果有什么好处

能保持营养均衡，****招商加盟单位，水果中含有大量的维他1命以及糖类，适量的蛋白质，对**营养能有很好的调理作用。

水果中富含膳食纤维，吃水果能促进肠胃蠕动，对消化很有好处。

吃水果能延缓**，水果中含有大量的***，对调节体内环境及清除体内自由基都有很大的好处。

吃水果能使你的皮肤变得光滑。

吃水果能控制血压，水果中含有一定的钾离子，对血压控制有很大的好处。

经常吃水果也有助于控制体重和减轻体重。