普拉提是一种无冲击的训练体系，强调关节排列和身体的意识。有规律的进行普拉提训练可以改变人们的身体，帮助他们塑造肌肉和提高柔韧性。它帮助从业者发展出的核心力量和的姿态。它还有助于改善呼吸，提高运动的效率。普拉提训练的**是“能量房”，或者说是支撑脊椎的躯干稳定肌群。对于在垫上和器械上进行的动作来说，在普拉提运动中做的每一个动作都是从核心中产生的，使练习者“诚实”，通过轻柔地强迫他们对称地使用身体的两侧。为了成功地开始和完成一个动作，身体两侧需要均衡地参与，让占支配地位的、过度使用的肌肉休息，同时给“较弱”的、未充分利用的肌肉参与的机会，从而真正地平衡身体。普拉提是基于六个原则，让你学会在效率下进行运动，同时尽量减少对身体的压力。核心：加强身体的能量房和核心肌群，包括腹部、、臀部和背部。专注：把注意力集中到每一个动作的形态和执行上。
普拉提基础动作详解：分腿摇摆，提高脊柱流动性，加强躯干稳定性经典的中级水平之一，提高脊柱的流动性，平衡和加强躯干的稳定性。伸展腿筋，为脊柱安装器提供温和的，地发挥动力房的作用。准备:坐在垫子上，膝盖向胸部弯曲，瑜伽导师班体系，肩膀分开，双腿放在脚踝以下。吸气，将脚从垫子上抬起，在上保持平衡。呼气将肚脐与脊柱相连，肩胛骨与口袋相连，肩膀与耳朵分开，双腿呈“V”形，手臂伸展，肘部轻微弯曲，拉长的柱子。行动：通过将立柱置于“C”处，将下巴带到胸部并腹部托住腹部，不支撑头部而回滚至肩cap骨底部，将立柱保持在C处，将腿保持在V处。呼气并向在前一轮中，当您再次在上保持平衡时，拉长圆柱。重复练习六次。建议:想象一下，你坐在一个秋千上，坐在后轮上，很快就**了平衡。使用中心保持手臂和腿伸展。从中心开始向下和向上的运动，而不是通过头部的向后和向前的运动来推动你。保持肩胛骨稳定，肘部松弛。在初始位置和返回时保持柱的伸长。像球一样旋转，圆柱在C上。不要把摆动的时间延长到脖子，当你到达肩胛骨的顶端时再回来。睁大眼睛总是盯着特定的点，以保持更好的稳定性和平衡。特别注意肩胛骨的稳定和脊柱的关节。锻炼肌肉:腹部、背部伸展器常见错误:向后滚动太多，把重量压在脖子上。转动时把头往后仰。当你向后滚动时，瑜伽导师班师资，让你的腿向内放松。把肩膀对着耳朵。在不连接柱的情况下旋转。返回时不要保持柱的伸长。
孕期普拉提关于孕期的普拉提虽然你可能还没有太多的改变，但你已经怀孕了。感谢你的身体所经历的所有变化，瑜伽导师班收费，你可能开始感到有些疲劳和恶心。你的开始扩张，这会导致你的向前倾斜，你的腿筋和臀部会有变弱。随着这些变化，锦江区瑜伽导师班，你的平衡感，耐力和协调感都降低了。孕期普拉提的目标是帮助抵消这些问题。普拉提在孕早期有什么好处？除了加强和调理整个身体外，孕期普拉提还可以安全，温和地帮助抵消怀孕期间出现的一些问题。例如，强调后背练习（例如，臀部强化）以防止由于您的生长隆起的重量而可能出现的任何姿势问题。普拉提教导的呼吸会使身体充满活力，同时也可以作为一种工具，更好地应对孕期女性可能经历的情绪起伏。普拉提斯在前三个月是否安全？是!但是，前三个月不是推动身体的时候，也不是尝试提高普拉提难度练习的时候。相反，**应该放在你的普拉提基础上，比如呼吸和稳定。只做你觉得舒适的运动。
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