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一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、篮球、足球、排球等，如采用**的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动，这就为运动提供了更多的能量。

赛前**

运动竞赛前的**，名赛前**。通常在起赛前 15 — 30 分钟完成。有时，当运动员在接到竞赛的通知时，就出现了赛前状态，有的人会出现不良情况，需要**处理，这就是说，需要在竞赛前若干天就进行**。例如，竞赛前，运动员过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或恶梦不安等，影响运动员的睡眠休息。

方法与步骤

1．用手掌、大鱼际、小鱼际或掌根部位着力于皮肤上。

2．根据力量大小选择轻重手法作来回直线的摩动。

动作要领

1．操作时腕关节要伸直，使前臂与手接近相平，以肩关节为支点，扫码**椅批发，带动手掌作前后或左右直线往返擦动，不可歪斜。

2．**者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶叠为宜。

3．擦法的速度一般较快，往返擦动的距离要长，动作要均匀而连贯，但不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦损皮肤。

动作要领

1．拍打时，肩、肘、腕要放松，以手腕发力，着力轻巧而有弹性，动作要协调灵活，频率要均匀。

2．叩击和切击时，以肘为支点进行发力。叩击时肩、肘、腕要放松；切击时肩、肘、腕较为紧张，力达**深部。动作要协调、连续、灵活。

分肢体抖动法和肌肉抖动法两种。肢体抖动法时，用双手或单手握住肢体远端，微用力作连续小幅度的上下快速抖动。肌肉抖动法时，扫码**椅价格，用手轻轻抓住肌肉，宁波扫码**椅，进行短时间的左右快速抖动。具有疏筋通络、放松肌肉、滑润关节的作用。多用于肌肉肥厚的部位和四肢关节，常用于消除运动后肌肉疲劳，是一种**结束阶段的手法。