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养成好的**习惯：

吃饭或吃夜宵不要太晚

许多人都存在饮食习惯本身的问题，常常吃得太晚，或习惯于吃夜宵。一般情况下，这些人都是吃得很晚，然后不愿做运动，身体还没来得及消耗能量，就匆匆进入睡眠。过多的热不能代谢，导致大量储存***终转化为脂肪。

注意食谱

要想**，你的能量摄入量取决于正确的饮食顺序。许多人在饮食过程中，热敷****代理哪家强，总凭感觉吃东西，尤其是在饥饿的时候，吃大量的油腻食物或主食来充饥。这样会导致你摄入过多的脂肪，***后储存起来。推荐正确的饮食顺序：先吃蔬菜水果，热敷****代理条件，然后喝汤，再吃肉、鱼、蛋等蛋白质含量高的食物，***后吃主食，这样的饮食顺序，不仅营养健康，而且有助于减少碳水化合物和脂肪的摄入量。

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山楂含多种维1他命、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类，内酯，糖类，蛋白质，脂肪，钙，磷，铁等矿物质，其中所含解脂酶可促进脂肪食品的消化。提高胃液分泌，增强胃内酶活性等功能。**学认为，山楂具有消积化滞，止痢，活1血化淤的作用。

早饭：绿豆枸杞粥、山楂茶各一杯。

菜肴：清汤鲫鱼豆腐1碗，蒜蓉西兰花1份。

正餐：米饭半碗，海带丝白菜丝一份，山楂茶一杯。

配方主要是解除油灰。为应对上班族周末外出聚餐，吃进过多的油腻食物，导致肠胃不适和脂肪囤积。山楂中含有开胃消食的成分，可帮助食物分解，山楂酸中含有多种有机酸，可提高胃肠蛋白质分解酵素的活性，因此也可帮助消化肉类。

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通过中药热敷**，你可以知道你的体质：

1、当时体重下降：湿气重，容易水肿；

2、第二周体重下降：毒1素堆积较多；

3、第三周体重才下降：新陈代谢缓慢，体内脂肪较多；

4、前三周体重下降后体重又上升的：阴阳不平衡内分1泌失调。

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先来看看膳食纤维，它是一种多糖，是**所需的七大营养物质之一，既不能被胃肠消化吸收，也不能产生能量。按其可溶性与水溶性的不同，宁波热敷****代理，可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

可溶膳食纤维

这类膳食纤维可溶于水，常见于植物细胞液及细胞间质中，主要来自果胶、藻胶、魔芋等食物。

不可溶性膳食纤维

这种膳食纤维不会在水中溶解， 常存在于植物的根、茎、干、叶、皮、果中， 主要有纤维素、半纤维素、木质素等。主要来源于全谷类粮食，比如麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等食物中都富含不可溶性膳食纤维。

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所以在**的过程中应该怎样补充蛋白质呢？

世卫**(WHO)提出了蛋白质需求，每天男女都要消耗0.75 g每公斤体重的蛋白质(优1质蛋白质)，即完全蛋白质。我们的饮食结构以植物性食物为主，蛋白质的质量和消化率都很低，因此建议**摄入1.16 g/(kg· d)，热敷****代理价格，老年人1.27 g/(kg· d)。

这些蛋白并非越多越好，而是越优。蛋、奶、肉、鱼等动物蛋白和植物蛋白中的大豆蛋白均为优1质蛋白。动物性蛋白质搭配食用，相互取长补短，营养吸收充分合理，效果更佳。

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高ＧＩ食物（ＧＩ值大于70）

主食类：白米、炒饭、烩饭、法国面包、培果、乌龙面、拉面

蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜

鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

奶蛋类： 无

豆制品： 无

水果类： 草莓酱

点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼