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有什么运动可以** 适合晚上做的5种运动
1、晚上8:00-8:10走猫步晚上在散步过程中走走猫步，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴i部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴i道缩紧的效果。2、晚上8:15-8:25做提肛运动是指有规律地往上提收肛i门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。3、晚上8:30-8:45自主收缩运动首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴i道肌肉的收缩。在过程中，要主动收**i道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。
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4、晚上8:50-8:55盘腿提肛单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿i道至肛i门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨i盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。5、晚上9:00-9:05运动仰躺在床上，收缩骨i盆底区肌肉，也就是紧闭尿i道、阴i道及肛i门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，**液厂家价格，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，做完运动找**液用。
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国外的中断排尿训练可以提高阴i道周围肌肉张力的。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼后，阴i道周围肌肉张力提高，阴i道有望**到产前状态。**按i摩的方法具体做法是:仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按i摩，到腿根后再由下而上按i摩。按i摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按i摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。**运动方法：展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴i道，产生快感，同时阴i道口开张，利于局部气血通畅。
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坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。在**过程中，使用千配合**运动效果更好。**药i物方法：常用方法:纯植物成分的。用迷迭香草药及延伸成分的护理液清洗外i阴，能够对各类阴i道炎及宫i颈炎、宫i颈糜i烂有强力消i炎止痒作用，可以很好的修复和改善阴i道宽松状态。除此之外，**中还有许多偏方可以改善阴i道松弛的现象。
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阴i道松弛如何**?
阴i道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可**。但阴i道毕竟是经过挤压撕裂，**院**液厂家，阴i道中的肌肉受到损伤，所以阴i道弹性的**需要更长的时间。**采用安全可靠的方法，快速**，不用**，不用开刀，不用喝，不用在私i处，不需要药i物治i疗一小时就见i效，私i处会明显感觉到紧握感。
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1、男性在过性i生活时十分在意紧握感，而女性则更重视容纳感，一旦阴i道松弛，这两种感觉都会变差，专注**液厂家，影响夫妻性i生活的质量。
2、阴i道松弛后容易发生感i染，尤其是阴i道松弛会使得阴i道壁不能紧贴，阴i道经常处于开口状态，就很容易发生**感i染。
3、阴i道松弛容易造成女性应力性尿失禁，一般四五十岁的女性易患此病。由于阴i道前壁膨出，或者膀胱膨出，当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增i高，就可能引发尿失禁。
4、阴i道松弛，一些**i病相继而至。阴i道松弛后轻易发生感i染，尤其是阴i道松弛会使得阴i道壁不能紧贴，阴i道经常处于启齿状态，就很轻易发生**感i染。
5、女人的容颜开始变老。阴i道松弛会导致女性早衰，失去往日的色泽。据统计，鄂州**液厂家，80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女，都会有不同程度的阴i道松弛。宽大、干涩、痛苦悲伤、情i趣低下，甚至阴i吹、漏i尿！
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