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普拉提基础动作详解：前拉腿，锻炼手臂和肩膀，加强腘窝肌腱这种水平的锻炼锻炼力量之家的肌肉，特别强调臀部，锻炼手臂和肩膀，伸展胸部，加强腘窝肌腱。准备:坐直，双腿向前平行，拥抱中线(从大腿到脚)。把你的手放在垫子上，比臀部稍靠后，手指指向前方。肩膀远离耳朵，下巴略低，连接中心，抬起臀部，保持良好的对齐，双臂伸展，脚指向垫子(想象一条直线穿过你的肩膀、臀部、膝盖和脚)。动作:吸气，抬起伸直的右腿，脚尖，不要超过臀部。弯曲你的脚，呼气，同时你的腿慢慢下降，用脚后跟推。几乎摩擦着垫子，他把脚放在垫子的顶端，抬起腿，吸气。做三次这个动作，然后用另一条腿重复这个动作。建议:保持身体从肩膀到脚趾的直线。在整个练习过程中保持中心连接。保持在任何时候都是高的和稳定的，不要让它上下移动你的腿。保持手臂伸展，不要堵塞肘关节。不要把身体的重量压在脖子或肩膀上。保持肩带相连，胸部微笑。从头到尾保持双腿伸展和关节，不要弯曲膝盖。下巴稍微靠近胸部，不要把头往后仰。常见错误:弓背，把头往后仰当你上下腿时，不要保持的稳定通过过度伸展手臂来阻塞肘部手指向后看，把你的肩膀向前卷把身体的重量放在肩膀上，在梯形和颈部产生张力在整个锻炼过程中不要让中心保持良好的连接在上下腿时做突然或机械的动作

普拉提有两种，一种是垫上普拉提，是舞蹈，瑜伽，健美操等学科的结合。而另一种则是普拉提大器械，使用不同的设备，例如椅，凯迪拉克和核心床。瑜珈瑜伽有助于提高灵活性并将我们的思想与你的身体联系起来。它是情感，行动和智慧的结合。瑜伽是运动，呼吸和冥想的结合。有不同种类的瑜伽，例如Vinyasa瑜伽，全美瑜伽联盟哪家实力强，Hatha瑜伽，Iyengar瑜伽，Kundalini瑜伽，Ashtanga瑜伽，Bikram瑜伽等。哪个对你更好普拉提的主要目的是调理腹部深处的核心肌肉，而瑜伽则可以促进整体灵活性并让你的头脑平静。两种形式的锻炼都有其自身的出色表现。哪种对你更好，完全取决于你的健身目标和健康状况。普拉提有多种类型，例如经典款，垫上，大器械。普拉提动作缓慢，冲击力小，这对老年人或任何形式的**者都有好处。临床普拉提有助于稳定肌肉，减轻下背部疼痛。适合你的普拉提和瑜伽中有一些共同点，全美瑜伽联盟理念，两者都专注于呼吸，调整，平衡，力量和柔韧性。因此，对比说某一个比另一个更好是不正确的。在理想情况下，在你的健身计划中可以同时包括这两种锻炼方式。

同时普拉提的训练也是非常注重呼吸的，在吸气的时候要注重胸腔的横向和前后扩张，这种呼吸模式可以更利于让空气吸入肺部，有利于在动作的训练过程中保持腹部肌肉的收缩，不论在呼气和吸气的时候，腹部肌肉都是要收缩的，这样更能有助于帮助身体保持躯干的稳定。下面我们就通过普拉提的方式来进行核心的训练，看看与我们平时的锻炼有什么不同，你需要非常关注身体的骨骼排列，身体的各个关节都处于中立位，你的身体只在关节部位发生弯曲和活动，其他部位都要保持刚性的稳定。下面这套普拉提核心训练方案共包括4个动作，每个动作每侧训练10次，训练3组。训练动作1①双手与肩同宽支撑地面，身体俯身向下，高新区全美瑜伽联盟，双腿与肩同宽伸直脚尖着地。②将右腿抬离地面，全美瑜伽联盟哪家好，脚尖绷直，先屈膝，接着向身体右侧画圆，并向身下放低，当膝盖回到髋部下方的时候，再向后伸直右腿，并在伸直后向上直腿抬高。










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