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我们知道*****重要的就是控制热量摄取，而控制热量摄取***有效的办法就是控制饮食

一周**食谱

周一食谱

早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐： 芦笋炒鸡蛋+**肉+清炒空心菜+玉米饭

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯

早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的***和蛋白质，不仅起到快速1**的作用，同时还能补充钙质，提高身体免1疫力，还能促进肠道消化，有助**。

周二食谱

早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐：水煮**肉沙拉

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯

周二的**餐，非常丰富，葡萄干具有益1气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于**，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

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许多人都把不吃主食作为**的捷径，而碳水化合物在她/她们看来就是**的噩梦。因为主食中主要含碳水化合物，******招商服务，而碳水化合物又是能量供给的主要来源。低糖饮食确实很流行，因为它不限制蛋白质和脂肪的摄入量，在**的时候也能吃到肉，解除了人们在**过程中的饥饿1难耐，使许多**者趋之若鹜。

何谓碳水化合物

糖是**所需的三大主要热量来源之一，也是***便宜的一种，另外两种是脂肪和蛋白质。

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所以在**的过程中应该怎样补充蛋白质呢？

世卫**(WHO)提出了蛋白质需求，每天男女都要消耗0.75 g每公斤体重的蛋白质(优1质蛋白质)，即完全蛋白质。我们的饮食结构以植物性食物为主，蛋白质的质量和消化率都很低，******招商品牌，因此建议**摄入1.16 g/(kg· d)，******招商公司，老年人1.27 g/(kg· d)。

这些蛋白并非越多越好，而是越优。蛋、奶、肉、鱼等动物蛋白和植物蛋白中的大豆蛋白均为优1质蛋白。动物性蛋白质搭配食用，相互取长补短，营养吸收充分合理，效果更佳。

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高ＧＩ食物（ＧＩ值大于70）

主食类：白米、炒饭、烩饭、法国面包、培果、乌龙面、拉面

蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜

鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

奶蛋类： 无

豆制品： 无

水果类： 草莓酱

点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼

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将这些中药，参杂在日常饮食中，即可满足口腹之欲，又能帮助**健身。

菏叶

菏叶是一种夏季清热解暑**的佳品。每天泡荷叶茶喝，因为它含有大量的纤维素，同时有利水的**，所以坐着不动的上班族要多喝荷叶茶，日久可促进大肠蠕动，排1便，清除毒1素，日久凸起的小腹也会慢慢变平。此外还可以在三餐中使用荷叶作药膳，如荷叶粥、荷叶饭等，排水性很好，健脾消1脂，化浊除腻，宁波******招商，防止体内脂肪积聚，起到双重**的作用，想瘦都难！

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食用水果有什么好处

能保持营养均衡，水果中含有大量的维他1命以及糖类，适量的蛋白质，对**营养能有很好的调理作用。

水果中富含膳食纤维，吃水果能促进肠胃蠕动，对消化很有好处。

吃水果能延缓**，水果中含有大量的***，对调节体内环境及清除体内自由基都有很大的好处。

吃水果能使你的皮肤变得光滑。

吃水果能控制血压，水果中含有一定的钾离子，对血压控制有很大的好处。

经常吃水果也有助于控制体重和减轻体重。