健康**招商加盟单位-藏丽莱(推荐商家)

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所以在**的过程中应该怎样补充蛋白质呢？

世卫**(WHO)提出了蛋白质需求，每天男女都要消耗0.75 g每公斤体重的蛋白质(优1质蛋白质)，即完全蛋白质。我们的饮食结构以植物性食物为主，蛋白质的质量和消化率都很低，因此建议**摄入1.16 g/(kg· d)，健康**招商加盟单位，老年人1.27 g/(kg· d)。

这些蛋白并非越多越好，而是越优。蛋、奶、肉、鱼等动物蛋白和植物蛋白中的大豆蛋白均为优1质蛋白。动物性蛋白质搭配食用，相互取长补短，营养吸收充分合理，效果更佳。

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高ＧＩ食物（ＧＩ值大于70）

主食类：白米、炒饭、烩饭、法国面包、培果、乌龙面、拉面

蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜

鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

奶蛋类： 无

豆制品： 无

水果类： 草莓酱

点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼

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除继续坚持锻炼外，每次锻炼结束后，给自己做了热敷、按1摩。这不但能让身体得到放松，还能促进新陈1代谢，减轻运动后肌肉酸痛，运动后燃烧1脂肪。但是热敷也要有方法。

一是选择热敷部位要适当，宁波健康**招商加盟，此时正值冬季，身体感觉寒冷时，颈部、肩部、腰部及小腿部位易积聚毒1素，导致新陈代1谢缓慢。因此这些部位都热敷的**，促进血液循环，快速代谢，燃烧脂1肪，减轻肌肉运动后疼痛，一举多得。

第二，在按1摩的时候也可以加点精油，不但有润滑的效果，而且还可以用精油调节皮肤油脂分泌，减少油脂积聚，加快血液循环排出体内多余的水分，驱除虚。

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主要食物里有粗粮

首先，热量会降低。

另外一方面，健康**招商加盟费用，大部分的粗粮并不是很好吃，也不会吃得太多…而且还很瘦。

用粗粮代替1/3的精米面，兼顾了食物的口感和体形的观感。

不要吃太咸太辣

味道重的容易吃的更多，想想看，哪一顿火锅吃得不够多才买的？

一个汤匙老干妈可以送一大碗白面。

一个咸鸭蛋只能喝三碗稀粥。

要**的话，从吃得清淡开始。

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知识点你有get到了吗？

1 无法实现局部的**

2 用包裹热敷**法只是表象，减的是水分，并不是脂肪，容易反弹

3 **少喝水是肥胖**的，**期间反而要多喝水

4 BMI的计算法，评估是否真正的肥胖

5 学会科学的运动和饮食法，实现全身的**效果

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吃东西时细嚼慢咽

倒不如不必数着一定要嚼多少次，但细细品味食物，多让它们在嘴里留一段时间，还是不错的。

既保护胃，又能少吃点东西。

肠胃感觉到饥饿需要时间，慢点吃，给肠胃时间做出反应，这样不容易吃多。

换小号餐具

要少吃点，***方便的方法就是换套餐具。

小码菜，小碟放肉，小碗盛饭，小杯装酒，轻松减少每日进食量。