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使运动融入生活

锻炼对任何**的人来说都是非常重要的，随着年龄的增长，**的新陈代谢会逐渐减慢，身体吸收的热量很容易转化为脂肪储存起来。因此，坚持锻炼是促进**新陈代谢的重要途径，也是人到中年获得幸福的重要原因。许多人在打卡式练习中，并不能达到任何锻炼效果。要使运动成为生活的一部分，就必须获得期望的运动效果。不但促进全身新陈代谢，而且增加脂肪燃烧率。平时建议茶后多走走，多拉伸，多参加户外活动等。把简单的运动完全融入到生活中，这样才能长时间的保持身材效果。

减重是一个过程，中途要坚定意志特别重要。为了保持苗条的体形，你必须养成良好的生活习惯，饮食习惯和运动习惯，并保持这些习惯。唯有潜移默化地养成了这些习惯，才能在生活中实现真正意义上的****，才能让你瘦一辈子不反弹。

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健康**守则

1、切忌快速1**

快速1**成功后，很难维持**的效果，理由是快速1**方法，****招商加盟服务，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧1脂肪的时候：

这时运动半至一小时，燃烧1脂肪效果*佳，运动后要注意补充水分。

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下面是节食**的危害

一、节食导致基础代谢下降

老年性肌肉萎缩都会影响基础代谢水平。长时间的节食会使肌肉丢失的肌肉减少，基础代谢自然会减少。和同龄同体的人比起来，不节食的人基础代谢水平会低很多，***终只能吃更少的食物来保持体重。

二、节食更容易反弹，比以前更胖

长时间节食大脑会误以为遇到饥荒，身体会在食物充足的时候，拼命储存脂肪，以应付下次的食物短缺。

原则：节食后快速**→瘦素+其他帮助燃烧1脂肪的荷1尔蒙分泌减少，如甲状腺素、shen上腺素、去甲shen上腺素等→新陈代谢和饱腹感下降→饥饿感会比未**前更强烈，会比**前吃得更多，更容易反弹。

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补充膳食纤维到底有什么好处

降低血糖和血胆固醇。

由于膳食纤维可以增加胃肠通过时间，****招商加盟价格，且吸水后体积增加并有一定黏度，****招商加盟，膳食纤维可减少小1肠对糖的吸收，控制血糖的升高。同时也可以吸附胆酸，使脂肪、胆固醇等吸收率下降，可达到降1血1脂的作用。

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为什么吃碳水化合物会发胖

这是因为碳水化合物是***容易被身体分解吸收的热量，很容易让血糖飙升，促进胰岛素分泌，使腹部脂肪容易堆积。当**摄入过多的碳水化合物，身体消耗不了那么多热量，就会转化成脂肪储存在**内，从而造成发胖。

和平衡膳食相比，这种低碳水化合物膳食在**初期，会使体重有一定程度的下降，这是由于机体没有充足的碳水化合物供应，不能维持正常的血糖水平，于是分解肝内糖贮备，****招商加盟单位，使水分大量丢失。此时，初期的体重减轻主要是由水分丢失造成的，而并不是体脂的减少。

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周五食谱

早餐：燕麦泡牛奶

午餐：蔬菜沙拉+番薯1个

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐红豆燕麦味奶昔一杯

第五天已经能看到明显瘦了下来，基本能瘦下5—7斤左右，只要坚持下来，那么瘦下10斤绝1对不是梦，而且周五的**餐，营养价值也非常高哦，都是一些纤维食物和蛋白质。

周六食谱

早餐：全麦土司2片+水煮蛋1个

午餐：煎牛排

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐红豆燕麦味奶昔一杯

对于五天都吃得较素的你来说，今天午餐的煎牛排，让你意外满足，牛肉的营养价值相当的高，含有丰富的钙质和蛋白质，而且牛肉还是纤维食物，**中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒劳一下自己哦。