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糖是wei一可以直接引起血糖升高的物质。在摄取碳水化合物时，我们的身体把它们分解成单个的葡萄糖分子，然后释放到血液中，导致血糖水平升高，******招商费用，从而提供给机体能量。

各种食品中糖类的性质和含量各不相同，导致每种食品的血糖升高的能力也不一样。以低 GI食物为主的低 GI饮食有利于保持血糖相对稳定，同时，低碳水饮食因其葡萄糖供应不足，不易出现血糖过高的现象。

理解低 GI值饮食首先，我们需要理解血糖指数的意义及原理，1981年 Jenkins首1次提出“血糖指数”的概念，反映碳水化合物进入血液的速度，简单地说， GI是指某一种食物含50 g碳水化合物，使**血糖升高的程度，以及吃50 g葡萄糖使血糖升高的程度之间的比率。葡萄糖的 GI值100，以此为标准，其他食物的 GI值与葡萄糖相比，分为低、中、高三档：低 GI≤55，中高 GI≥70。

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肠道不健康有哪些常见表现？

腹泻

便1秘是一件令人难受的事情，所以很多人都希望自己可以排1便顺畅，但是一旦排1便过于顺畅，比如出现腹泻的症状，也不是人们想要的，而腹泻也是肠道不健康的表现。

健康的肠道，肠道的蠕动一定是正常有序的，肠道蠕动差会引起便1秘，而肠道蠕动如果太剧烈则会引起腹泻。

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由于低 GI饮食并不限制碳水化合物的摄取和摄入，所以“低 GI饮食”在所摄取食物方面的定义比“低 GI饮食”更为广泛。低糖饮食在排除高糖食物的同时，宁波******招商，也避免高 GI食物的摄入量，因此，可以将「低糖饮食」理解为「低糖饮食」的「狭义」。相对低碳饮食，低 GI值饮食更容易被广大**人群接受和执行。

常见食物GI分类

低ＧＩ食物(ＧＩ值小于40)

主食类: 无

蔬菜类: **、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱

鱼肉类： 无

奶蛋类： 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

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肠道不健康有哪些常见表现

口1臭

通常人们认为吃的食物不对会引发口1臭，比如吃大蒜这样具有强刺激气味的食物会引起口腔味道不正常，出现口1臭。其实肠道不健康也是会引起口1臭的。

当肠道的毒1素聚集过多的时候，这些毒1素由于无法通过肠道排出体外，肠道**腐烂的味道只能通过口腔排出，引起口1臭。

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吃东西时细嚼慢咽

倒不如不必数着一定要嚼多少次，但细细品味食物，多让它们在嘴里留一段时间，还是不错的。

既保护胃，又能少吃点东西。

肠胃感觉到饥饿需要时间，慢点吃，给肠胃时间做出反应，******招商品牌，这样不容易吃多。

换小号餐具

要少吃点，***方便的方法就是换套餐具。

小码菜，小碟放肉，小碗盛饭，小杯装酒，轻松减少每日进食量。