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知识点你有get到了吗？

1 无法实现局部的**

2 用包裹热敷**法只是表象，减的是水分，并不是脂肪，容易反弹

3 **少喝水是肥胖**的，**期间反而要多喝水

4 BMI的计算法，评估是否真正的肥胖

5 学会科学的运动和饮食法，实现全身的**效果

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吃东西时细嚼慢咽

倒不如不必数着一定要嚼多少次，但细细品味食物，多让它们在嘴里留一段时间，还是不错的。

既保护胃，又能少吃点东西。

肠胃感觉到饥饿需要时间，慢点吃，健康**招商加盟价格，给肠胃时间做出反应，这样不容易吃多。

换小号餐具

要少吃点，***方便的方法就是换套餐具。

小码菜，小碟放肉，小碗盛饭，小杯装酒，轻松减少每日进食量。

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**热敷**时应注意的几个问题：

***乱敷在应用时首先要注意温度把握，以免烫1伤。第二是***热敷，一般用量大，药1物毒性大，千万叮嘱患者不要误服，以免药1物中1毒。

同时也要注意中药热敷治1疗虽然应用广泛，效果显著，但也有一些不适合中药热敷的**，如皮肤损伤、开放性损伤等**不宜用热敷治1疗。

热疗法是常用的**和预防**的方法。热敷料通常有干和湿两种。一般来说，干热敷法不如湿热敷法有效，而在湿热敷法中若能加入适量的中药，则往往会事半功倍。具体做法：先过滤药1水，把毛巾浸湿后拧干，然后在皮肤表面盖上纱布或涂上凡士林，再用湿毛巾热敷。

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不吃主食代价是什么呢?

如果不吃主食，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感降低，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子，50克脂肪引起的体重增加效果比100克主食更大。而且还不能减轻体重。与此同时，健康**招商加盟，必须强调的是，脂肪是导致肥胖的更可怕的因素，而且长时间过度使用脂肪，对心1血管**的危害比糖更大。所以从营养学角度来说，不提倡不吃主食以达到****的目的。

因此，盲目减少主食**是不可取的，应在平衡膳食的基础上，通过适当限制总能量的摄入量和增加能量消耗(运动)来调节体重。而且，**首先是为了健康，不能为了**就影响健康和工作能力。此外，减重不等于减重，减重应该是减少体内多余脂肪，而非水分和肌肉。肥胖1症的发生在于摄取的能量大于消耗的能量，在预防肥胖1症和**过程中，合理控制饮食、科学调整饮食结构及适当的锻炼十分重要。

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蛋白重要性

蛋白是生命的物质基础，是组成细胞的有机大分子，是生命活动的主要承担者，因此可以说，没有蛋白，就没有生命。脱水后，蛋白质约占身体的一半，是构成肌肉、头发、指甲、皮肤、内脏、骨骼等**的主要成分。此外，血液中的血红蛋白，免1疫细胞等也都是由蛋白质组成的。若蛋白质不足，就会出现畏寒怕冷，头发易碎，指甲变薄易碎，健康**招商加盟服务，皮肤干燥粗糙，容易疲劳，免1疫力下降，健康**招商加盟单位，睡眠质量差，注意力不集中等现象。所以想要健康**，预防**强壮身体，蛋白质是必不可少的。

蛋白质在**中的重要性：

减少高糖食物的摄入

蛋白质可以维持血糖的稳定水平。若蛋白质摄入不够，那么血糖起伏也会比较大。而忽高忽低的血糖会影响食欲，人会特别想吃甜食。

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中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

蔬菜类： ＧI=50 牛蒡 韭菜、ＧI=60—70 南瓜 玉米

鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎

奶蛋类： 无

豆制品： 无