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所以在**的过程中应该怎样补充蛋白质呢？

世卫**(WHO)提出了蛋白质需求，每天男女都要消耗0.75 g每公斤体重的蛋白质(优1质蛋白质)，即完全蛋白质。我们的饮食结构以植物性食物为主，蛋白质的质量和消化率都很低，因此建议**摄入1.16 g/(kg· d)，老年人1.27 g/(kg· d)。

这些蛋白并非越多越好，而是越优。蛋、奶、肉、鱼等动物蛋白和植物蛋白中的大豆蛋白均为优1质蛋白。动物性蛋白质搭配食用，相互取长补短，营养吸收充分合理，效果更佳。

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高ＧＩ食物（ＧＩ值大于70）

主食类：白米、炒饭、烩饭、法国面包、培果、乌龙面、拉面

蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜

鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

奶蛋类： 无

豆制品： 无

水果类： 草莓酱

点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼

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我们知道*****重要的就是控制热量摄取，而控制热量摄取***有效的办法就是控制饮食

一周**食谱

周一食谱

早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐： 芦笋炒鸡蛋+**肉+清炒空心菜+玉米饭

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯

早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的***和蛋白质，热敷****加盟哪家强，不仅起到快速1**的作用，同时还能补充钙质，提高身体免1疫力，还能促进肠道消化，有助**。

周二食谱

早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐：水煮**肉沙拉

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯

周二的**餐，非常丰富，葡萄干具有益1气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于**，根据个人的饭量不同，宁波热敷****加盟，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

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许多人都把不吃主食作为**的捷径，而碳水化合物在她/她们看来就是**的噩梦。因为主食中主要含碳水化合物，而碳水化合物又是能量供给的主要来源。低糖饮食确实很流行，因为它不限制蛋白质和脂肪的摄入量，在**的时候也能吃到肉，解除了人们在**过程中的饥饿1难耐，使许多**者趋之若鹜。

何谓碳水化合物

糖是**所需的三大主要热量来源之一，也是***便宜的一种，另外两种是脂肪和蛋白质。

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一个月快速1**的方法是什么？

一、过中午不吃食物的**方法

午后过午不食**法就是过了下午两点以后不能吃任何固体食物，但可以吃水果，多喝水。这样**的效果很好，热敷****加盟品牌，坚持一周左右可以瘦2-3斤，坚持一个月左右可以瘦10斤。

二.豆奶**法

**法主要是指每天少吃主食多喝无糖豆浆，豆浆中含有高品质的植物蛋白，能为**补充营养，同时还能****对脂肪和糖的吸收，具有燃烧脂1肪的**。选用豆奶**法，一个月就能看到**效果，热敷****加盟费用，一个月能瘦5-。

三.苹果减重

通常采用苹果3号**法，3天为一个周期，3天内除了喝水就不能吃苹果了。Apple属于低卡路里水果，能收缩胃，控制食欲。大多数人都可以通过3号苹果**法看到效果，至少瘦3斤左右。

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吃新鲜水果，别喝果汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

尽量不吃宵夜

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。

不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。