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膳食纤维类食物其实广泛存在于我们的生活中，随着生活水平的提高，人们的饮食结构的变化，膳食纤维长期以来得不到大的重视。根据世界卫生**和各国1营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，即每人每天摄入量在25克—35克之间，然而根据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为 13 克。为了广泛增强大众对膳食纤维概念的了解，深入宣传膳食纤维对**健康的重要性，大力普及膳食纤维的知识，宣传均衡营养、健康饮食的理念。中国膳食纤维协会结合联合国粮农**提出的健康饮食的理念，提出的每年的12月 17日为“**膳食纤维日”。

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管住嘴对于**人群来说是非常重要的一步，但是这并不意味着要盲目地进行饮食，而是要遵循总热量控制的原则。男子每天的摄入量应达到1500大卡，女子应达到1200大卡。要注意搭配主食的粗细，适当多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物。

当碳水进入身体时，身体就会自动分泌淀粉酶，把碳水化合物分解成葡萄糖。血糖越高，患肥胖1症的几率越高。但是如果进行“抗糖化”，即**淀粉酶的分泌，那么多余的碳水化合物就不能转变成葡萄糖，而且还会随肠胃排泄出去。

每一位患者的燃1脂心率均为0.8 (220-年龄)。而且跳绳时30秒左右就可以让我们达到脂肪燃烧的心率，维持一段时间，会有很好的脂肪燃烧效果。根据统计，跳绳2周可以减重5~8斤，坚持一个月左右就会有很明显的减重效果，而且长期坚持也不易反弹。

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计算食品热量的正确方法

众所周知，我们**的首要目的是控制摄入的热量，而计算热量的单位是卡路里。

热量这一概念是每个人都经常接触到的，营养学家通过热量计算食物的能量。

科学家们做了精i确的试验。

一克蛋白质有4卡路里的能量，

一克的脂肪有九卡路里，

一克的碳水化合物是4卡，

一克的膳食纤维相当于2卡。

因为卡片这个量度单位太小。一只苹果有大约60000卡，而慢跑大约半个小时可以消耗300000卡的热量，为便于计算，营养界一般都把千卡作为能量单位。在此要特别注意，千卡也叫“大卡”，是我们的缩写。例如，苹果的热量我们通常是指60卡，而非60000卡！

咱们简称的卡=千卡=大卡

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土豆是**食物还是增肥食物呢？

有人说土豆是**食品，****招商加盟品牌，因为它热量低；也有人说土豆是肥肉，因为它所含的淀粉一点也不比像米粉这样的主食少。

所以，马铃薯是一种**食品还是肥食呢？它主要取决于你的烹调方法和饮食习惯。

土豆之所以能**，****招商加盟服务，是因为它只含有0.1%的脂肪，而与米面相比，****招商加盟，它所含的营养成分就足以让人望尘莫及了。

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热敷是一种懒人的运动方式，也是临床上***推荐的居家护理方式。就**调理而言，主要热敷部位为小腹，目的在于加强子1宫骨1盆循环。

每5分钟，肚脐以下为热敷要点

热敷料有很多工具，比较推荐的是可定温、定时的热敷料。推荐准备热敷垫，每天有空就热敷下腹部(肚脐以下的小肚肚处)，每次5分钟，过热的地方要换(腰、背等疼痛部位)，总的时间至少30分钟。

每天热敷的次数不限，越多越好，特别是月经来的时候，热敷时间可加强到1小时；应注意的是，行1房后及怀孕时，小腹热敷更不推荐。

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***好吃东西时细嚼

啤酒倒不如不必数着一定要嚼多少次，但细细品味食物，****招商加盟机构，多让它们里含量留一段时间，不低。

再者既保，很容又吃撑了点。

戒除肠胃感觉到饥饿需要时间，慢点吃，给肠胃时间做出，比戒这容易。

不要用视频吃饭

英美剧偶像剧、动漫综艺短视频，都是下饭的神器。

专注于手机，这个时候即使胃告诉大脑“吃饱了”，大脑也没有时间处理，不知不觉中就吃得太多了。

全神贯注，不要分散注意力。打电脑，看电视也是个不错的选择。