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节食**的危害

节食减掉的大多是水分和蛋白质

不吃碳水，不吃蛋白质，体重确实掉的快。但是减掉的并不是脂肪，而是体内的水分。脂肪的分解必须要有碳水化合物的参与，不吃碳水脂肪咋能完全进行分解呢？而且长期不吃碳水+又没有及时补充大量的蛋白质和脂肪。身体还会将所摄入的一部分蛋白质，进行糖异生，让蛋白质转成葡萄糖，造成蛋白质的浪费。

节食更容易进入平台期并且难突*

吃不饱，体力不够，身体不能通过足够的运动去提高代谢，摄入和消耗一直处于平衡，所以无法打*平台期。

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体脂秤是什么？

先来看体重秤：体重秤是单称，它只表示你身体的重量。

身体脂肪秤：身体脂肪秤又称**脂肪秤，它不仅可以测量体重，还可以测量体脂率，蛋水分，肌肉量等多项身体数据，更详细的身体报告分析，可以更好的为****，强身健体的人提供针对性的指导。**脂肪秤的主要部件是传感器，目前市场上的**脂肪测1量传感器主要有这两种： ito膜和电极脂肪传感器。

弄清楚体重秤与脂肪秤的区别，我们还需要了解脂肪秤的原理及如何使用，这样才能让我们更准确，知道它是如何对**进行检测的。

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计算食品热量的正确方法

众所周知，我们**的首要目的是控制摄入的热量，而计算热量的单位是卡路里。

热量这一概念是每个人都经常接触到的，营养学家通过热量计算食物的能量。

科学家们做了精i确的试验。

一克蛋白质有4卡路里的能量，

一克的脂肪有九卡路里，

一克的碳水化合物是4卡，****招商加盟，

一克的膳食纤维相当于2卡。

因为卡片这个量度单位太小。一只苹果有大约60000卡，而慢跑大约半个小时可以消耗300000卡的热量，为便于计算，营养界一般都把千卡作为能量单位。在此要特别注意，千卡也叫“大卡”，是我们的缩写。例如，苹果的热量我们通常是指60卡，而非60000卡！

咱们简称的卡=千卡=大卡

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土豆是**食物还是增肥食物呢？

有人说土豆是**食品，因为它热量低；也有人说土豆是肥肉，因为它所含的淀粉一点也不比像米粉这样的主食少。

所以，马铃薯是一种**食品还是肥食呢？它主要取决于你的烹调方法和饮食习惯。

土豆之所以能**，是因为它只含有0.1%的脂肪，而与米面相比，它所含的营养成分就足以让人望尘莫及了。

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一个月快速1**的方法是什么？

一、过中午不吃食物的**方法

午后过午不食**法就是过了下午两点以后不能吃任何固体食物，但可以吃水果，多喝水。这样**的效果很好，****招商加盟价格，坚持一周左右可以瘦2-3斤，坚持一个月左右可以瘦10斤。

二.豆奶**法

**法主要是指每天少吃主食多喝无糖豆浆，豆浆中含有高品质的植物蛋白，****招商加盟品牌，能为**补充营养，同时还能****对脂肪和糖的吸收，具有燃烧脂1肪的**。选用豆奶**法，一个月就能看到**效果，****招商加盟机构，一个月能瘦5-。

三.苹果减重

通常采用苹果3号**法，3天为一个周期，3天内除了喝水就不能吃苹果了。Apple属于低卡路里水果，能收缩胃，控制食欲。大多数人都可以通过3号苹果**法看到效果，至少瘦3斤左右。

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吃新鲜水果，别喝果汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

尽量不吃宵夜

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。

不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。