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添加含抗性淀粉的食物

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　　大部分食物中含有的淀粉，比如米饭、面包、馒头和面条，在进入**后，会很快被分解、消化和吸收。但其中一小部分淀粉，会对消化产生抗性，成为类似于纤维的物质，为肠道中有益的**提供养分，并改善整体肠道健康。此外，饮食中含有高抗性淀粉的食物，还会降低结肠风险。

　　一些含抗性淀粉较高的食物包括土豆和豆类，可以在饮食中多加入一些。在食用时先将高抗性淀粉食物煮熟，然后冷却，可以增加食物中抗性淀粉的含量。

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　　肠道菌群平衡=**健康

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　　肠道 是**的加油站、健身房、排污站；对**就仿佛“木之源，水之本”。

　　肠道菌群 是加油站的工作人员，守卫长城的士兵；健康保障体系中的活性有机体。

　　肠道菌群 是消化系统正常运作的助手：

　　? 辅助进行食物消化，促进营养素的合成， 帮助吸收

　　? 调节 ，西宁肠内营养素，促进宿主的发育成熟

　　? 保护**不受病原菌的侵害

　　? 促进肠蠕动，维持正常的功能， 排除

　　? 维持和增强 肠道粘膜屏障 功能

　　? 产生代谢物，影响，肠内营养素有哪些公司，俗称脑肠轴

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　　作为益生元，滋养有益菌

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　　我们的肠道里总共驻扎了 500 余种、高达 100 万亿个**！这些**绝大多数都是对**有好处的益生菌，肠内营养素哪里有，保护**健康。但也有少数伺机危害我们肠道健康的坏菌，比如：大肠等。好菌与坏菌会在我们身体里相互竞争，形成肠道菌群平衡。半乳甘露聚糖、低聚糖等膳食纤维，可以作为好菌群的食物，增加好菌的数量，帮助挤压坏菌的生存空间，这些膳食纤维被称为益生元。

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