拜日式、勇士式、站立平衡式、坐姿体前屈、扭转式等都是你在任何瑜伽课上都能看到的标准姿势，不管是什么流派。几乎每一门课都遵循从站立到坐的姿势。许多人都在练习瑜伽，他们的目标是精神上的统合和健康的改善，但不要搞错：这也是一种训练。在瑜伽课上，每一块肌肉都能得到伸展、加强和挑战。瑜伽哲学认为呼吸是健康的一个方面，因为它是我们能接触到的普拉那或生命力之源，金牛区全美瑜伽联盟，当我们学会驾驭它时，一切皆有可能。哈它瑜伽是现代瑜伽的主要流派，全美瑜伽联盟价格，它运用了调息法，它字面上的意思是“呼吸的科学或控制”来帮助练习者保持安静，拥抱当下，并表现出良好的健康状态。在每个瑜伽体式中实现适当的调整，并在与呼吸保持联系的同时进入更大的运动范围，挑战你的舒适水平，导致从内到外的转变。瑜伽的实践者们经常看到在耐心、体力、平衡、灵活性、压力、能量水平等方面的进步。“瑜伽不是一种。它是一门科学，是幸福的科学，是年轻的科学，是整合身体、心灵和的科学。“——阿米特雷
普拉提基础动作详解：脊柱扭转，促进斜肌、腹部和脊柱伸展脊柱扭转是一种促进斜肌、腹部和脊柱伸展器的运动，提高运动能力和坐姿控制。准备:坐在上，伸展脊柱(中性位置)。双臂呈十字形伸展，在视觉上稍向前，手掌面向地面。双腿并拢，拥抱中线，双脚弯曲。动作:在中心吸气，呼气时将肚脐拉到脊柱上，将头顶拉到天花板上，伸展背部。当你呼气时，将躯干向右旋转三次，不要反弹，不要失去躯干的垂直性。当你达到旋转幅度时，当你回到起始位置时，深呼吸。肩膀远离耳朵，肩胛骨相连，中心拉扯。以同样的方向重复三次，然后向左转三次。建议:在整个运动过程中保持腹部收缩。把你的头和手臂和躯干一起旋转。不要用手臂引导运动。让头部跟随脊柱的自然旋转。确保稳定，腿不动。拥抱中线(将大腿内侧的上半部分连接起来，在整个运动过程中保持在一起)。一直保持脊柱拉长，从头顶拉到天花板，从肩膀拉到地板。常见错误:转动肩膀，不要将手臂和头部与躯干对齐，不要向后或引导运动。提升，不要接受中间路线。收紧腿筋，堵塞膝盖。没有保持正确的呼吸模式。不要让中心连接起来，不要保持背部挺直。
普拉提基础动作详解：卷起，强化脊柱的灵活性和稳定性通过这项运动，我们加强了腹部肌肉。它强化脊柱的灵活性和稳定性，并通过椎体的关节来加强脊柱，伸展腿筋和背部肌肉。准备:仰卧，双腿伸直，双脚弯曲，双臂向后。动作:吸气时，将手臂放在天花板上，全美瑜伽联盟大纲，肩胛骨连接良好，下巴放在胸部，用腿拥抱中线，脚后跟按压在地板上，以稳定。呼气，连接中心，开始从一个椎体到另一个椎体，而不是拉，同时继续从肚脐拉到脊柱，直到躯干弯曲到腿部。它在这个位置吸气，呼气将椎体从一个椎体回到的位置，同时继续连接中心。建议:在任何时候都要拥抱你的尺码线，用脚后跟按压在地板上，这样当你的脊柱连接起来的时候，你的下半身就会完全静止不动。在整个运动过程中，不要停止把下巴贴在胸部。在整个练习过程中保持中心连接。它通过一个接一个地连接椎骨来进行运动，努力一点一点地站起来，全美瑜伽联盟规范吗，不要用你的脖子或手臂用力。保持肩胛骨连接良好，避免颈部紧张。弯曲时不要将躯干压在大腿上。不要把你的腿从床垫上。锻炼肌肉:背部伸展器、椎骨宽度、屁股、仰卧起坐。常见错误:失去对中心的控制不要把下巴贴在胸前。当你从床垫上站起来时，用手臂做一个突然的拉力动作。当你向前或向后滚动时，让你的腿或脚离开地面。在返回初始位置的运动中摔倒。
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